tylko nie umialem sie nigdy do tego sumo ulozyc
...
Napisał(a)
tez mam wrazenie, ze sumo to zancznie krotszy ruch
tylko nie umialem sie nigdy do tego sumo ulozyc
tylko nie umialem sie nigdy do tego sumo ulozyc
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening
zestaw 4
1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x60,80,100,120,140,160,180,200,220
2) podrzut RAMPA po 3 powt
3x20,40,50,60,70,80,90
3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt
8x60,70,80,90,100
4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p
8x50,70,90,110 i 5x120
5) DOciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt
NIE BYLO JUZ CZASU (ani desek)
Trening OK
...
Napisał(a)
dobry masz ten trening
cos podobnego myslalem na lato
tylko, ze u mnie problemy z dociaganiem beda bo nie mam jak zrobic
i boxow bym nie chcial
i te dociskania srednio widze
a ile Ci czasu zajmuje ten tren ?
a ile zajmowal taki trening 15tek wczesniej ?
cos podobnego myslalem na lato
tylko, ze u mnie problemy z dociaganiem beda bo nie mam jak zrobic
i boxow bym nie chcial
i te dociskania srednio widze
a ile Ci czasu zajmuje ten tren ?
a ile zajmowal taki trening 15tek wczesniej ?
...
Napisał(a)
nie mam pojecia ile
ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy
przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami:
1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x60 1 min. (okolo)
5x80 1 min.
5x100 1 min.
5x120 2 min.
5x140 3 min.
5x160 3 min.
5x180 4 min.
5x200 5 min.
5x220
ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy
przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami:
1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x60 1 min. (okolo)
5x80 1 min.
5x100 1 min.
5x120 2 min.
5x140 3 min.
5x160 3 min.
5x180 4 min.
5x200 5 min.
5x220
...
Napisał(a)
dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C
dwa posilki
trening
zestaw 5
1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5
na maszynie
2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt
3x50,70,80,90,100,110,120
5) MC klasyk 4x8 powt
8x60,100,120,140
i do domu, za goraco dzisiaj
trening w miare OK
waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida
bede musial podejsc do maxow lada dzien
dwa posilki
trening
zestaw 5
1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5
na maszynie
2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt
3x50,70,80,90,100,110,120
5) MC klasyk 4x8 powt
8x60,100,120,140
i do domu, za goraco dzisiaj
trening w miare OK
waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida
bede musial podejsc do maxow lada dzien
...
Napisał(a)
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
ja myslalem o maksach wlasnie
bo nie chce mi sie juz cwiczyc moim planem
bo nie chce mi sie juz cwiczyc moim planem
Poprzedni temat
Ocencie moj wysilek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
Następny temat
plan treningowy do oceny!
Polecane artykuły