boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

haha

Nie czytaj cudzych dzienników bo szalejesz potem

(gdy zobaczylem Demoluba robiacego 210 i Adzika 5x185 ponioslo mnie)

To teraz wiem jak się czułeś bo mnie nosi jak zobaczyłem SQ 5 x 160 i MC 3 x 190

No a ja raczej z nowym cyklem zacznę jak przedszkolak z
obciążeniami

W trzecim powtórzeniu ciągów mogłeś założyć adzikowe paski LOL

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-19 19:27:54

ciezary na mnie wrazenia nie robia

wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu

wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy


14 dni przerwy nic nie da kolanu

pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu by nie zaszkodziły

juz 2gi trening pod rzad je zaniedbujesz


wyciskania lezac zamien tymczasowo na pompki na poreczach
tez na klate wchodza nalwet lepiej niz ława



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-20 23:39:38

a ja jestem zadowolony

dzisiejszy trening A15

Wl glowa w dol wasko
15x45,65,85, i 12x105 (ost.11x100)

Docisk troche szerzej
15x115

PushPress
15x35,45,55 (ost.15x50)

ModWod klasyk
15x15, 22,5 i chyba 10x32,5 prawa, 9x32,5 lewa (ost.15x25)

WL plaska z zatrzymaniem (bylem juz mocno spompowany)
15x55,65 i 12x75 (ost. 11x80)

film 15x65
http://w397.wrzuta.pl/film/8svDv1UBMZa/mov00384

film 12x75
http://w397.wrzuta.pl/film/4vJ4zwXmf0c/mov00385

Rotacja hantlem bez przerw L-P-L-P
15x10kg, 11x10kg, 15x7,5kg

WODYN
ciagle jednak odnotowuje jakis progres
do tego sylwetka sie zmienila na plus- mysle, ze gdybym dorzucil kilka cwiczen typowo kulturystycznych, sylwetkowo byloby cacy jak dla mnie

film nagralem tak jak kazaliscie szefie- bez koszulki i pod katem

mam nadzieje, ze czesc grzechow odkupiona

znaczy sie film bez bluzy
(ten bez koszulki dostepny tylko dla oplacajacych abonament )

nie posłuchał znowu

a jeszcze pyerrrniczy cos o cw kulturystycznych

a co to w ogole by dalo za roznice?
tak dokładnie ...


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-23 00:30:08

w ciagu powiedzmy 2-3 miesiecy kilka dodatkowych cwiczen i inny rozklad treningu dalyby roznice w ogolnym ksztalcie sylwetki (szczegolnie obrecz barkowa, ramiona)

jak wygladaja te filmiki?

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-23 02:29:06

inny wyglad znaczy sie gorszy?
szczegolnie barkow

filmiki jak zwykle bez pauzy

skoro nie chcesz wyrzucenia WL z planu tymczasowo

to proponuje po prostu nigdy nie robic WL na poczatku

masz tu przerost ambicji nad rozsądkiem
jak damy WL tylko na koniec to się ogarniesz, bo na koncu juz nie bedzie takiego parcia na wynik

przy okazji bardziej sie skoncentrujesz na popawie stosunkowo rzadziackiego tricepsa

wyszło w praniu ze cw jak czachołamacze nie mozesz robic bo pojawia się ból


jesli sie obawiasz o wyniki w WL to powiem krotko
rob jak robisz obecnie a bedziesz dalej stał w miejscu
wywal WL na koniec a nadal beda postepy, a ruch nadal bedzie pamietany


w zestawie "A" miałbys na poczatku wyc głową w dół wąsko na 15/8/2[bez dociskow] a na koniec WL, byłoby to oczywiscie z pauzami [bez dociskow]

w zestawie "AA" miałbys na poczatku pompki na poreczach na 15/8/2 a na koniec dociskanie lezac od 8cm deski na 15/10/5 , oczywiście z pauzami


czym szybciej zaczniesz w 100% współpracować tym lepiej







Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-23 14:40:19

ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie

cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem

desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak?

pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie

triceps moge sprobowac na poczatek na wyciagu albo francuski lamana sztanga- daloby sie to jakos wrzucic do rozpiski, czy nie trzeba?

apropos obreczy barkowej- zawsze najlepiej wchodzilo mi polaczenie:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie nad glowe + unoszenie bokiem
(to tak na marginesie)

ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie

POL SEKUNDY??
NO NIE JESTEM PRZEKONANY


cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem

NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY [TEMU]
ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE

desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak?

A TO DOBRE
IDZ DO B&Q
KUP KĄTÓWKE 2X4 CALE
POPROS ZEBY CI NA MIEJSCU POCIELI NA KAWAŁKI
POTRZEBUJESZ POWIEDZMY 3 KAWAŁKI DŁUGOŚCI ŁOKCIA
I JEDEN O POŁOWĘ DŁUŻSZY

WYDATEK OK 2-5 FUNTÓW


NASTEPNIE BEDZIESZ POTRZEBOWAŁ KUPIC LINKI DO ZABEZPIECZANIA BAGAŻU W CZASIE TRANSPORTU AUTEM , TAKIE Z HACZYKAMI

WYDATEK TEZ 2-5 FUNTOW



DLUZSZA DESKA JEST PO TO ZEBY ASEKURANT JA TRZYMAŁ
CHOC JA MAM JESZCZE LEPSZY SPOSOB MOCUJAC JA POD GRYFEM CO NIE ANGAZUJE ASEKURANTOW

POZOSTALE DESKI SA DLA UZYSKANIA WIEKSZYCH GRUBOSCI "BOARDU"
ŁACZYSZ JE ROWNO Z NA JEDNYM KONCU
OPLATASZ PARE RAZY GUMOWĄ LINKA TRANSPORTOWĄ


JA TO MAWIAŁ DONATELLO W ZOLWIACH NINJA
"NO PROBLEMO DUDE"

pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie


SKORO JUZ BEDZIESZ W B&Q TO TEZ TANIO WYHACZYSZ ŁANCUCHY WSZELKIEJ MAŚCI

ALBO PO PROSTU KUP SE "DIPPING BELT" NA NECIE LUB W SKLEPIE SPORTOWYM


triceps moge sprobowac na poczatek na wyciagu albo francuski lamana sztanga- daloby sie to jakos wrzucic do rozpiski, czy nie trzeba?

NIE!
PRZECIEZ CHCIALEM NA SAMYM POCZATKU PLANU!

LOKCIE CI NIE POZWALAJA NA UZYCIE SENSOWNYCH CIEZAROW CZYLI 50%
TEGO CO WYCISKASZ

WYCIAG GORNY NIE PRZELOZY SIE ZAS NA WYNIK NA ŁAWIE
NIE MASZ CO NAWET MARZYC O TYM


apropos obreczy barkowej- zawsze najlepiej wchodzilo mi polaczenie:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie nad glowe + unoszenie bokiem
(to tak na marginesie)

TAK NA MARGINESIE MASZ TE RODZAJE RUCHU W PLANIE TAKZE REWOLUCJI W WYGADZIE BARKOW BY NIE BYŁO

PLUS BARKI NIE SA PRIORYTETEM
ALE SA RACZEJ MOCNO OBRABIANE