Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Chyba nie

BARKI + DWÓJKI

0. Unoszenie bokiem z linkami
3x15 3s faza neg 7kg

1. Wyciskanie z klatki siedząc
6x6 105kg

2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu
4x8 + DS 75kg

3a. Unoszenie bokiem z oparciem
4x10 3s faza neg 7kg

3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc
4x10 3s faza neg 20kg

4. Uginanie leżąc jednonóż
8x48 / 10x43 / 12x38

6. Uginanie leżąc
10x78 / 13x70 / 11x70 / 15x62

5. MCNPN ze sztangą
10x130 / 14x115 / 17x100

7. Uginanie stojac
3x12 + RP 22kg

+ aero 25 min

Znowu łogień Mimo że nie lubię tych barków Dodane wszędzie, wszędzie dalej zapas, więc pięknie Ale co dwójki dzisiaj zmasakrowąłem to poezja Zamieniłem kolejnością mcnpn z uginaniem leżąc, co by mc robić już na bardziej zajechanych dwójkach, bez konieczności używania dużych ciężarów. No i zrezygnowałem ze smitha na rzecz sztangi. Mogłem dać więcej kg, ale regresy już zrobione na maxa, i przepaliło tył niesamowicie

Taka pompa, eksplołrzyn kurła

Kabli już dużo xd

I tak ciężko to uchwycić No ale mówię, jak na "masę" to jestem serio zadowolony

Mega leginy, jaką to firma?

UA, ale to stare już fest

TRICEPS + BICEPS

0a. Prostowanie z linką
2x15 3s faza neg 40kg

0b. Uginanie z linką
2x15 3s faza neg 40kg

1a. Dociskanie wąsko
8x127,5 / 10x115 / 12x102,5

1b. Podciąganie wąsko
3x max 10x / 9x / 8x

2a. Francuz z martwego pktu
10x70 / 13x62,5 / 15x55

2b. Uginanie młotkowo
10x34 / 12x32 / 15x26

3a. Prostowanie nachwyt
10x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90

3b. Uginanie maszyna modlitewnik
10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35

4a. Francuz zza głowy maszyna jednorącz
3x12 + RP 30kg

4b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz
3x12 + RP 15kg

+ worek 25 min

Dzisiaj lekko przegiąłem z aktywnością, bo obecnie siedzę przed kompem i umieram... Z rana 45 min boksu, ale bardzo aktywnie. Niestety znowu przeszkadzały pompujące się łydki. Ale kondycyjnie dałem radę. Potem posiłek, i za 1,5h trening. Niby lajtowo bo łapy, ale i tak się zmęczyłem. Na dobicie jeszcze 25 min worka. Mimo wszystko siła dalej na plus, w wąskim aż 7,5kg dodane, a zapas został. Na drążku + 1 powt, francuz +5kg, młotki +2. No na prawdę bardzo fajnie idzie.

I tutaj już łapka na pompie. Za te 6 tyg może będę coć trochę wyglądał jak kulturysta z ciężkiej


A teraz na obiad do siostry. Jutro nogi, więc przyda się lekkie doładowanie

Łapy poprawiłeś konkretnie.

Tak patrząc na to zdjęcie to już wyglądasz

Łapa konkret, mega poprawione.