Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Dzień nr 2
Dzisiaj obudziłem się po 6 i nie mogłem spać, więc spałem lekko ponad 6,5h - mało a jestem mega wypoczęty. Na spokojnie po śniadaniu przygotowałem jedzenie na cały dzień, posiłki, które będę jadł na uczelni spakowałem do pojemników i miałem trochę czasu dla siebie, więc pograłem chwilę w SC2 (Blizzard wybrał mnie szczęśliwym trafem do beta testów ). Na uczelni w sumie nudy, wykład z zarządzania jakością minął szybko i miałem 4h przerwy. W tym czasie wybrałem się na siłownię. Po treningu 30 min w domu i jazda na kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro uczelnia od 9 do 16:30 :/...
4. podciąganie końca sztangi w opadzie 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 8x80kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 10x40kg; 10x45kg
6. Ściąganie wyciągu górnego do karku 10x45kg; 10x50kg
Wrażenia: Ogólnie bardzo fajny trening. Czuję, że zmęczyłem plecy. Niestety musiałem trochę go zmodyfikować, ze względu na to, iż przy ostatniej serii rack pull uchwyt mi puszczał i szrugsów raczej bym nie zrobił sensownym ciężarem. W zamian za to dodałem serię do podciągania końca sztangi w opadzie oraz przykombinowałem z końcowym ćwiczeniem, robiąc z niego 2 osobne.
Dieta: 1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak
4.kura,makaron z mąki durum, kapusta (przed treningiem)
5.ryż + suple (zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak
8.twaróg chudy, serek wiejski, oliwa, por robiony na parze
Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
Zwiększyłem ilość wody do 150ml i smak jak dla mnie zdecydowanie na +, jednak straciło ze swojej gęstości. Jutro spróbuję 125ml . W końcu będzie optymalnie
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. W trakcie treningu Iso Activ
Dodam, że saszetki są bardzo poręczną opcją...
5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 50g + 10g BCAA Xtra
Jak już pisałem smak i rozpuszczalność G30-MM znakomita, zapomniałem dodać, że zapach również kusi do spożycia odżywki . Dziś wlałem 150 ml wody do 50g produktu i wyszło jeszcze lepsze. Gęstsza konsystencja, bardziej wyraźny smak - od jutra wywalam te 30g ryżu (za dużo zabawy) i daję pełne 100g G30-MM po treningu.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Wuchta34 dzięki, postaram się zastosować do rad. W wycisku na skosie zatrzymywać ciężar przy mięśniu piersiowym, czy raczej zachować "płynność" ruchu? W rack pull zmniejszę ciężar.
pzdr
Szacuny
107
Napisanych postów
25330
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
182786
co to za silownia?
fajna wrzuta na scianie
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Pitt Bull MDK na szkolnym. Mam wejściówki praktycznie za friko, więc głupio by było nie korzystać . Nie ma wielu maszyn, ale na takim sprzęcie spokojnie zrobię wszystkie ćwiczenia, które mam w planach.
pzdr