TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzień nr 88
Przesunięty trening z wczoraj. Skończyło mi się białko, na wykończeniu jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną

Trening - plecy

rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami.

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg
6x0kg; 6x0kg; 4x1,25kg; 3x,2,5kg; 3x3,75kg; 3x5kg

2. Rack pull FILM
8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg
8x80kg; 8x120kg; 6x140kg; 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg

3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ
8x37,5kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 8x52,5kg
8x35kg; 8x45kg; 6x55kg > oburącz 4x110kg drop>8x75kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt SZTANGIELKĄ
10x/8x/8x 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg
10x/10x/10x 17,5kg > 10x/8x/8x 20kg > 10x22kg > 8x 25kg

5. Wirst curl
20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg
20x13kg; 20x18kg; 18x20,5kg; 15x23kg

Wrażenia:
Podciąganie - Niestety znowu na starym drążku, nowy był zajęty. Dziwnie, przy 1,25 i 2,5 utrata całkowita sił, później przy dołożeniu szło ok.
Rack - PUSZCZA UCHWYT, w 2 powtórzeniu ostatniej serii nie przytrzymałem u góry, bo ręka się otwierała ... muszę zainwestować w paski.
Wiosło - zmieniłem na półsztangę i znowu przy 55kg padł uchwyt, wkvrwiłem się bo czułem najszersze super-ciało mówi tak, uchwyt mówi nie. Wziąłem uchwyt i pociągnałem 2x większym ciężarem oburącz z dropem i poczułem ciężar
MDS - po 2 seriach zorientowałem się, że mam robic tylko pierwszy człon dobrze weszło
Wirst -paliło mocno

Wnioski : Muszę kupić paski, wyyebany trening, przy rozciąganiu po treningu czułem jak mi rozrywa plecy

Dieta HC:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g, schab 120g, warzywa 200g, włoskie 10g, słonecznik 15g
3.makaron durum 100g, jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g, włoskie 10g
4.mmakaron durum 100g, jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g, ZMA
- 30 min później BCAA Xtra 12g
6.ryż biały 100g, schab 120g (kolejne 30 min później)
7.w planach: makaron durum 100g, jajko 60g, schab 85g, warzywa 250g, włoskie 10g
8.w planach: pręga wołowa 200g, warzywa 200g

Fotki

miska




FILMY

Podciąganie +5kg




Rack pull 200kg




Wiosło jednorącz półsztangą 55kg i uchwyt :/




pzdr

pasków juz nie dostaniesz... treca nie ma w sklepach juz ponad dwa miechy (bo tez chce kupic ;/) jedynie haki xd a innych firm to nie wiem gdzie szukac :P w vitamin shopach nie ma innej firmy pasków

ps: słabe to rack pull, wgl cos daje ? ja tam jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczen typu: martwy itd. jakos nie podchodzą mi takie nowatorskie cwiczenia :P tak samo jak ktos na forum napisal ze areoby + dieta na redukcji to efekt praktycznie taki sam jak sama dieta XD tylko ze najlepsi kulturysciu przygotuja sie na areobach + diecie a jakis łepek ze stażem 2 lata zmienia ideologie xD to taki niedalekie nawiązanie do tematu hehe :P

Zrób - zobaczysz. Gdyby nie dawało, to bym nie robił . Co do pasków to się nie obawiam, bo dużo jest miejsc gdzie mogę kupić.

pzdr

powiedz nazwy sklepów gdzie mozna kupic bo w gdansku jeszcze nie znalazlem a odwiedzilem z 15 sklepów z odzywkami ;/

poszło PW

raszek Gdańszczanin? Tak jak ja, hehe. To prawda, w Gdańsku trudno z dobrymi sklepami, nawet z suplami.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-06-10 20:12:57

Same Vitamin-Shopy... i kilka jakis swiatów odzywek :) Ale przy Galerii Przymorze (nie wiem czy czasem juz nie otworzyli) najwiekszy sklep sportowy na pomorzu ma być ;) to paski bede mieli chyba :D

mały edit: co do sklepów masakra... piersi z kurczaka od poniedziałku kosztuja w kazdym sklepiej 16 zł ;(

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-10 20:41:26

do porządnego przerobienia pleców faktycznie albo paski albo żelazny uchwyt, w grę wchodzi jeszcze uchwyt zamkowy, szczerze mówiąc mc lepiej mi się tym robi niż przechwytem.

Do soboty

dlatego kupuję schab ostatnio

Grzech nie zapomnij napisać .

pzdr