TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

inaczej sobie Ciebie wyobrażałem.
powodzenia.

pzdr/

Koniu151 Dzięki. A jak sobie mnie wyobrażałeś? Fajnie, że wpadłeś i mam nadzieję, że będziesz zaglądał Co sądzisz o diecie i treningu?
pzdr

będę zaglądał, ja bym się skupił na plecach i poprawieniu szerokości, wtedy zacznie być coraz lepiej hrhr :d

dobry bf dokładaj muskłów

debee
No powodzenia życzę w tym trzymiesięcznym masowaniu
Sam będę ciekaw efektów zwłaszcza że suplementów z ActivLab jeszcze nie próbowałem
No ale kto wie nigdy nie jest za późno żeby zacząć .

Co do kreatyny nie do końca jest tak że obecnie jej nie ma w suplementacji . Z tego co doczytałem Gainbody 30 -Machine Man zawiera w swoim składzie również właśnie wspomnianą kreatynę ,czytałęm że Gainbody będziesz brał tylko po treningu zgodnie z wypiską no ale zawsze jej troszkę będzie
Łap soga na początek .

Hakla Witam. Wydaje mi się, że klatka potrzebuje większej poprawy Ale spokojnie, będzie dobrze! 3 miesiące masy przede mną i jest co poprawiać

demolub Dzięki. Na bieżąco będę wrzucał odczucia odnośnie supli, więc zapraszam do częstego zaglądania . To prawda Gainbody 30 - MM ma w sobie kreatynę, ale że biorę 50g po treningu, to są to szczątkowe ilości.
Odbijam

pzdr

debee dobrze ze fotki robione z bliska bo by Cie widac nie było


Masuj bo chudo, bede wpadał, trzymam kciuki ;)

TrakaShi Haha, dzięki

na ładnie, ładnie. Suple ciekawe tylko dobrze je wykorzystaj i zbuduj solidne mięcho.

Barki dobre, plecy odstają, brzuch wiadomo niski bf i poziom tkanki mięśniowej to dobrze widać.

Przy Twoim wzroście to trzeba masować, trzeba.

wiem, wiem za chwilę będą pojazdy, że ty to kto itp ale piszę jak jest i co widzę.

15gram białka rozumiem póki się organizm przyzwyczai?

Wuchta34 Dzięki za ocenę. Masz duże doświadczenie i liczę się z Twoim zdaniem.
15g odżywki czyli to jest 12g białka na czczo. Nie daję więcej na czczo, gdyż 30 min później jem śniadanie w którym jest ponad 20g białka + dzięki takiemu rozkładowi organizm ciągle przyjmuje dane ilości białka, wystarczające na pokrycie mojego zapotrzebowania (w tym momencie mam ok 2,4 białka pełnowartościowego na kmc)
pzdr

Dzień nr 1

Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po przyjeździe okazało się, że wykładowca się spóźnił i byłem przed nim a W dodatku prezentacja poszła nieźle - 21/25pkt.

Trening - klatka

1. Pompki na poręczach
8x+0kg; 8x+2,5kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 4x+10kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x50kg; 10x55kg; 10x60kg (film); 8x65kg

3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe (1 część 45 st -10 sek przerwy- 2 część 15st -15sek przerwy- 3 część 0st)
1: 8x17,5kg; 8x17,5kg; 8x17,5
2: 8x20kg; 7x20kg; 6x20kg
3: 8x22kg; 6x22kg; 4x22kg

4. rozpiętki
10x9,5kg; 10x12,5kg; 7x15kg

Wrażenia:
Powiem tak, ten trening zrobił na mnie wrażenie. Pierwszy raz go wykonuję i jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy na treningu klatki. Z każdym ćwiczeniem czułem jak pracuje dana część klatki. Po każdej serii napięcie klatki było mocno odczuwalne.

Dieta:
1.odżywka białkowa
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, seler
4.kura,makaron z mąki durum, seler (przed treningiem)
5.ryż+suple (zaraz po treningu)
6.pierś z kury, ryż biały (40 min po treningu)
7.kura, makaron z mąki durum, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew
8.twaróg chudy, oliwa, por

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
Zaraz po wstaniu wypiłem odżywkę białkową WP 80 PLUS(smak banan). Po otwarciu nie widać żadnych grudek, zapach bardzo
przyjemny. Na porcję 15g wlałem 100ml wody i: Rozpuszczalność znakomita, konsystencja gęsta i dobry smak(jak dla mnie trochę
za słodki, ale następnym razem wleję 150ml wody i zobaczymy jakie będą tego efekty).










2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
Tak jak pisał chory w swoim teście - lekki posmak czosnku jest wyczuwalny , ale spokojnie, ten smak o dziwo nie odrzuca

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
Małych rozmiarów capsy bardzo dobrze się łyka. Działanie było widać na treningu, jak i 2h po nim chodziłem cały czas
nakręcony.




4. W trakcie treningu Iso Activ - świetny zapach, dobra rozpuszczalność i smak.

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 50g + 10g BCAA Xtra
Rozpuściłem 50g w 200ml wody i było lekko gęste (na 50g powinienem wlać teoretycznie 100ml, ale się przelało ). W smaku
na prawdę znakomity + bardzo dobra rozpuszczalność. O BCAA się rozpisywał nie będę - świetny produkt.

6. W planach: przed snem ZMA

Reszta fotek

śniadanie



Przed treningiem



Po treningu




Film: wyciskanie sztangi skos ( 35st )




EDIT: Filmik nie działa... Od ponad godziny pisze, że film się przetwarza..
EDIT1: Działa

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-15 23:35:47