TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

kaszy bym nie zjadl tyle ale ryzu spoko :)

bialego ryzu to tak

ale brazowego juz nie

Ja tam zjem wszystko

Wczoraj 150g kaszy poszło

Co Wy panienki jesteście, że 125g kaszy nie zjecie?




Dzień nr 52
pierwsze zajęcia odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening.

Trening - plecy

5min rowerek
10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami
5min rozciąganie

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z pomocą)

2. Rack pull
8x60kg; 10x80kg; 8x100kg; 8x115kg; 6x125kgfilm; 4x135kgfilm; 2x145kg

3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x42,5kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt
8x/8x/8x 40kg film
8x/6x/6x 45kg
8x/5x/5x 50kg
8x/6x/4x 55kg

5 min rozciągania

Wrażenia:
Podciąganie - do 5 kg szło gładko, później rzeź
Rack - super, będzie można dokładać
Wiosło - najszersze puchły w oczach
MDS - brak sił po nim i załużony koniec treningu

Dieta:
1.WPCX + CREA SHOT
2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta +omega3
3.kura,makaron durum,ogórek
4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem)
- CREA SHOT
5.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive, BCAA Xtra
6.kura,ryż biały (30 min po treningu)
7.w planach: kura,makaron durum,ogórek
8.w planach: ser półtłusty + ZMA
Ogórków ponad 1kg był + kapusta do śniadania

Fotki

posiłki 3-7




FILMY

Rack pull 125kg




Rack pull 135kg




MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 40kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-05 18:18:35

debee
Byłem dawno temu u Ciebie ,jedno co mogę napisać to to że dziennik ślicznie prowadzony .
Jakoś filmików wyjątkowa aż się chce oglądać

W końcu mam aparat z powrotem

na jednym filmiku chudo na drugim troche lepiej i tak wkolko , ciekaw jestem jak to faktycznie bedzie wygladalo na fotach na koniec

ja bym tylko dodal zeby rozciaganie zostawic na koniec treningu

Pitt W sobotę może się spotkamy na zawodach w NCK o sam będziesz mógł ocenić

oj adzik co ty opowiadasz... dzięki takowemu rozciąganiu zwiększamy zakres ruchomości stawów, wzmacniamy ścięgna oraz doprowadzamy do stopniowego lepszego ukrwienia mięśni... i jest to wskazane, jako 3 część prawidłowej rozgrzewki

pzdr

ok