...
Napisał(a)
i smakuje wyyebiście. jak dla mnie optymalna ilość to 4 tabletki słodzika i smak jest idealny. Więcej - za słodko, mniej - za mdłe
...
Napisał(a)
Dzień nr 73
Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz.
Trening - plecy
rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami.
1. podciąganie na drążku
6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg; 1x7,5kg ; 0,5x10kg
6x0kg; 6x2,5kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 3x5kg; 3x7,5kg (+opuszczenia)
2. Rack pull FILM
8x70kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170kg
8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg
3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kg
8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg
4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt
10x/8x/7x 45kg > 10x/6x/5x 50kg
10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg
5. Wirst curl
20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg
Wrażenia:
Podciąganie - W podciąganiu poprawiłem technikę i dużo bardzie czułem najszersze
Rack - większe ciężary, lekko
Wiosło - kvrwa ciężko
MDS - od 2 serii umierałem
Czas treningu
Dieta HC:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,pekińska 350g
3.jaja 180g + 50g twaróg półtłusty,słodzik,pomidory 300g,10g orzechy laskowe
4.kura 125g,pomidor 300g,włoskie 30g, migdały 15g
5.kura 125g,makaron durum 150g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
6.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g, ZMA
- 30 min później BCAA Xtra 12g
7.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później)
8.w planach: Łopatka wieprzowa 200g, warzywa 200g
Fotki
miska
FILMY
Rack pull 180kg
pzdr
...
Napisał(a)
zamocowałeś drążek wyżej, że piszesz iż poprawiłeś technikę, taka chyba była rada pumy? Pokaż filma :)
w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45
w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
<yes>, drążek wyżej, klatka wypięta, brzuch spięty, głowa prosto. kvrwa doznania zayebiste, polecam . Next time nakręcę film, specjalnie dla Ciebie
Rack świetnym ćwiczeniem jest, ale cholerne odciski po nim występują na łapach
Rack świetnym ćwiczeniem jest, ale cholerne odciski po nim występują na łapach
...
Napisał(a)
kręć, kręć jestem ciekawy
odciski są, ale nie można byś pussy i zakładać rękawic (kobietą wybaczamy)
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-27 05:22:05
odciski są, ale nie można byś pussy i zakładać rękawic (kobietą wybaczamy)
Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-27 05:22:05
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
Jakaś nagrodę końcową powinnien Ci dać AL za ten dziennik .
Jak tak dalej pójdzie to widzę Cię na scenie w przyszłości tyraj!
Miska wyśmienita : ).
Jak tak dalej pójdzie to widzę Cię na scenie w przyszłości tyraj!
Miska wyśmienita : ).
...
Napisał(a)
Dzięki Hakla, na prawdę motywujące słowa! A jak u Ciebie forma? W dziennikach cisza (chyba, że mi powiadomki padły) a ciekaw jestem jak postępy w sylwetce od ostatniego razu, jak Cię widziałem
...
Napisał(a)
http://img232.imageshack.us/i/wtfhj.jpg/
tyle zrobiłem, i fotka w profilu więcej nie dam rady na dzień dzisiejszy właśnie pije piwo i czekam na kebabab to jest mniej motywujące wiem
nie mam genu i psychiki na to ale i tak uwielbiam ćwiczyć : )
co do redukcji jeszcze pewnie walne potem mimo, że teraz tragiczna waga raz już było 65kg teraz z 67kg bo obżarłem się w niedziele i woda naszła
tyle zrobiłem, i fotka w profilu więcej nie dam rady na dzień dzisiejszy właśnie pije piwo i czekam na kebabab to jest mniej motywujące wiem
nie mam genu i psychiki na to ale i tak uwielbiam ćwiczyć : )
co do redukcji jeszcze pewnie walne potem mimo, że teraz tragiczna waga raz już było 65kg teraz z 67kg bo obżarłem się w niedziele i woda naszła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły