TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzień nr 12
Dziś jak co piątek siatkówka. Odreagowałem trochę... upociłem się maksymalnie - już dawno tak się ze mnie nie lało

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
4.białko,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
5.mintaj,makaron durum, marchew (przed siatkówką)
6.suple + jabłko (zaraz po siatkówce)
7.Tuńczyk + koncentrat pomidorowy(skład 99.6% pomidory) i bazylia , kasza jęczmienna (30 min po siatkówce)
8.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa

Suplementacja

1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g + 1 guarana caps

3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g

4. zaraz po treningu BCAA Xtra 10g

5. W planach: przed snem ZMA

Foto

przed siatkówką




po siatkówce




pzdr

Muszę przyznać, że chyba jesteś dobrym kucharzem - jeśli jedzenie robione przez Ciebie tak samo dobrze smakuje, jak wygląda, to jesteś idealnym kandydatem na męża

Poza tym ładnie Ci w nowej fryzurze

Saida Ze ścięciem włosów to w sumie spontan wyszedł. Nudziło się trochę, wziąłem maszynkę i przyciąłem
A co do gotowania to fakt, sam robię zakupy i przygotowuję wszystko. Rodzina korzysta, gdyż zawsze mają jajka, mięso, warzywa i różnego rodzaju węgle w domu
pzdr

Dzień nr 13
Jak na razie dzień mija spokojnie. Byłem na siłowni, znajomi do mnie wpadli, pojechałem na zakupy i w planach jedynie wieczorny masaż.

Trening - nogi + brzuch lekko

1. Przysiady ze sztanga na plecach
10x60kg; 10x70kg; 10x80kg(FILM); 10x90kg(FILM); 8x100kg

2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą)
10x10kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg

3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy)
10x180kg; 10x200kg; 10x220kg; 8x240kg; 6x260kg

4. Prostowanie nóg w siadzie
10x35kg; 10x40kg; 8x45kg; 8x50kg(FILM); 8x55kg

5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy)
25x70kg; 25x80kg; 20x90kg; 20x100kg

6. wspięcia na palce w siadzie
20x80kg; 20x90kg; 20x100kg; 20x110kg

7. opad na boki ze sztangą na plecach
24x

8. "dzień dobry" ze sztangą na plecach
12x

9. twist stojąc ze sztangą na plecach
24x

10. twist w opadzie ze sztangą na plecach
24x

Wrażenia:
Przysiady wykonywane głębiej dają po dupie - mega pompa na udach. Nie dodałem ciężaru ale czułem dużo bardziej trenowaną partię.
W uginaniu powolny ruch, aby jak najlepiej wyczuć pracę mięśnia.
Dodałem trochę kg w wypychaniu suwnicy i ... więcej obciążenia się nie mieści, więc następnym razem zapewne poproszę kogoś aby wszedł na górę
+5kg w każdej serii już prawie nie mogłem chodzić po tych wszystkich ćwiczeniach!
Łydki również super popracowały

Dieta:
1.białko + jabłko
1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 (przed treningiem)
2.wafle ryżowe + suple (zaraz po treningu)
3.kura, ziemniaki (30 min po treningu)
4.kura,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa
5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, warzywa
6.w planach: kura,kasza jęczmienna, migdały+włoskie, warzywa
7.w planach: twaróg półtłusty, oliwa, warzywa

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA


Fotki

Po treningu




Posiłek 4




Zakupy - makarony + jaja




FILMY

Przysiady ze sztanga na plecach 80kg




Przysiady ze sztanga na plecach 90kg




pzdr

przysiad 80kg bardzo ładny

kurę kupujesz w jakimś wybranym punkcie? może masz sposób jakiś na tańszą bo jem tego kilo dziennie i myślę jak tu zaoszczędzić hrhr

Podłożył bym coś pod stopy np. jakąś deskę :) Lepiej się robi :) a poza tym to spoko :)

Pzdr !

Dzięki, starałem się dopracować technikę.

Hakla Zazwyczaj kurę kupuję, gdy cena oscyluje ~12 zł i wygląda nieźle. Wtedy kupuję kilogramami i daję do zamrażarki . Co do pkt to zazwyczaj jest to sklep mięsny koło mojego osiedla(jak tylko wchodzę pytają ile kg , jeżeli mięso jest świeże), od czasu do czasu kefirek, czy polo. Heh no na mięso trochę hajsu idzie, ale co zrobić - zayebisty sport, niestety duże wydatki.

pzdr

Jeśli chcesz trochę zaoszczędzić to można się przejść do rzeźnika tam zawsze może być taniej :) Ja jeśli nie mam już piersi z kuraka to zamieniam często mięso lub mieszam ryż z jajkami :)

jak juz o te jedzenie chodzi to wracam do pytania o makaron mozesz podac linka do fotki zakupów makaronu i jajek albo podaj nazwe moze umnie tez taki sprzedaja najtańszy jaki durun znalazłem to 2,20zł w biedronce za 500gr.i jak bedziesz miał czas to walnij fotke albo linka ze skladem tego makaronu albo napisz naturalnie jesli to nie bedzie kłopot :)

taa, w zamrażalce mam brokuły

myślałem nawet żeby kupic osobna zamrazarke i w hurcie gdzies kupic 10kg czy cos i choj