...
Napisał(a)
YT przetwarzał, więc przez moment nie były dostępne
Hakla eeee zdaje Ci się
pzdr
Hakla eeee zdaje Ci się
pzdr
...
Napisał(a)
NIE KONTROLUJESZ FAZY NEGATYWNEJ W WIOSLE!!
...no i dobrze, bo i po co? I tak izolator jestes.
...no i dobrze, bo i po co? I tak izolator jestes.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
...
Napisał(a)
Dzień nr 10
Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz.
Trening - barki + brzuch ciężko
1. push press z wybiciem nog
14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko
10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg
3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc
8x4sztabki; 8x4sztabki; 8x5sztabek; 8x6sztabek; 8x7sztabek(FILM)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10x12,5kg(FILM); 10x15kg; 8x17,5kg
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
8x9,5kg; 8x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg
6. unoszenie wyprostowanych nóg w podporze
20x; 15x; 12x
7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg
8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x20kg; 14x25kg; 14x30kg; 10x35kg
9. Spiecia (3 stopniowe)
10x; 10x
Wrażenia:
trening barków i brzucha mimo ogólnego zmulenia nie był zły.
Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew
4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew
5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem)
6.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu)
7.kura, ziemniaki (30 min po treningu)
8.twaróg chudy, oliwa, ogórek
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. W trakcie treningu Iso Activ
5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra
6. W planach: przed snem ZMA
Reszta fotek
Zbiorówka
Po treningowy
FILMY
push press z wybiciem nog 45kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 30kg
przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc 7sztabek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,5kg
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-24 22:42:19
...
Napisał(a)
w PP przy opuszczaniu nogi sztywno
zatrzymujesz pod broda, nogi uginasz i kolejny wystrzal
zatrzymujesz pod broda, nogi uginasz i kolejny wystrzal
...
Napisał(a)
No lecisz lecisz DEBEE, szama widze konkretna dużo fot i filmików oby tak dalej !
P.S .... KAT !
P.S .... KAT !
...
Napisał(a)
szama poukladana w pojemnikach jak na wystawe
ladnie jedziesz , tak dalej
ladnie jedziesz , tak dalej
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
...
Napisał(a)
chory1985 Dzięki, fajnie, że wpadłeś , bo też dawno Cię u mnie nie było.
Pitt Bull Dzięki, czuje po sobie i widzę, że już są postępy w sylwetce, ale największe bum przyjdzie przy kreatynie...
lwp3 Heh już przywykłem do środowych treningów w towarzystwie starszych pań
pzdr
Pitt Bull Dzięki, czuje po sobie i widzę, że już są postępy w sylwetce, ale największe bum przyjdzie przy kreatynie...
lwp3 Heh już przywykłem do środowych treningów w towarzystwie starszych pań
pzdr
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły