TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Wuchta, jakieś argumenty, może mnie przekonasz

pzdr

rozciąganie podczas rozgrzewki ? hm... pytanie co rozciągać skoro mięsień jeszcze nie poddany treningowi. Rozciąganie "zimnego" mięśnia może skutkować zerwaniem, naderwaniem przyczepów itp. Rozmawiałem z Wodynem na ten temat i nie musiał mnie długo przekonywać aby rozciągać się po treningu.

Dlaczego po treningu? Mięsień jest "spompowany" jest krótszy i rozgrzany wówczas ryzyko kontuzji spada. W celu zwiększenia elastyczności w mieśniu i długości mięśnia (zwiększenie obwodu) zaleca się rozciąganie po treningu. Tak robię i nie zmnienię tego.

Dlaczego nie wykonuje się ruchów okrężnych na rozgrzewce? Tylko wymachy w przód, bok do tyłu?

ale przed lekkim rozciąganiem grzeję mięśnie 15 min - 5 min rowerek, 10 min rozgrzanie dużą ilością powtórzeń a małym ciężarem wszystkich partii, więc rozciągamy mięsień wstępnie rozgrzany (nie zimny). Czy to w atlasie na sfd.pl, czy na filmach z kulturystami wszyscy stosują taka metodę... Hmm widać ile ludzi tyle teorii

EDIT: Myślisz, że te 15min to trochę mało?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-08 09:30:39

PRzed kazdym cwiczeniem [ciezkim, wielostawowym] robisz kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku.

Ot i cala rozgrzewka.

jak zauważyłęś ilu ludzi tyle teorii

zostanę przy swoim. Rozgrzewką dotrenujesz miesień na tyle aby go rozciągać? Moim zdaniem raczej nie. Dopiero po skatowaniu (czy też spompowaniu) mięsień powinno się poddawać rozciąganiu.

No ale Ty masz już instruktora ja jestem w połowie drogi

reasumując wszystko, wydaje mi się, że skrócę rozciąganie przy rozgrzewce i będę wykonywał tylko kilka ruchów z niską intensywnością "rozciągu".

Dzięki Wuchta za opinię

pzdr

Nie czytałem co pisaliście ale ogółem widzę, że nie zaleca się rozciągania przed treningiem. Również widzę, że rozgrzewkę muszę urozmaicić bo ostatnio może z 5m macham rękoma i przechodzę do ćwiczeń.

Co do rozciągania zauważyłem, że nie warto przed treningiem rzeczywiście mniej siły / gorsza pompa.

pompa do niczego nie jest potrzebna chyba tylko aby podnieść własne ego

Dlaczego ego? Mnie np. fascynują pompujące się mięśnie dodaje mi to energii na treningu itd. Chyba z tym ego przesadziłeś.
Może piszę jak psychopata ale pompa dla mnie super sprawa i redukcja na 0 węgli mi nie w głowię chyba, że przy samych aerobach %)

w Twoim wieku też tak sie podniecałem pompką

Czy przesadziłem? Nie, w zależności czego oczekujesz od treningu. Jeśli chcesz dobrze wyglądać na zdj eciach to się pompuj ale mi ogólnie w treningu przeszkadza bo czuję moc ale niestety ogranicza mnie. Każdy lubi co innego i dzięki Bogu bo świat byłby nudny

Kiedyś spierałem się z Wodynem, że na 5-tkach nie można się spompować i jak zawsze miał rację można bo często tego doświadczam niestety.

Nie twierdzę, że to coś złego bo sam mam 15-tki i wówczas lekko kwadratowy wychodzę ale nie kręci mnie to jakoś szczególnie.

Większą frajdę sprawia mi następny dzień gdzie mięśnie dalej wyglądają na lekko spompowane i twarde a to juz jest sztuką nad którą ciągle pracuję aby tak ciągle było