TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

jestes hardkorem
jedzac suchy makaron,gotowanego cyca i surowego selera
a w klacie to chyba masz wiecej niz 95
pzdr.

Dzień nr 2

Dzisiaj obudziłem się po 6 i nie mogłem spać, więc spałem lekko ponad 6,5h - mało a jestem mega wypoczęty. Na spokojnie po śniadaniu przygotowałem jedzenie na cały dzień, posiłki, które będę jadł na uczelni spakowałem do pojemników i miałem trochę czasu dla siebie, więc pograłem chwilę w SC2 (Blizzard wybrał mnie szczęśliwym trafem do beta testów ). Na uczelni w sumie nudy, wykład z zarządzania jakością minął szybko i miałem 4h przerwy. W tym czasie wybrałem się na siłownię. Po treningu 30 min w domu i jazda na kolejne zajęcia, tym razem z planowania budżetowego... A jutro uczelnia od 9 do 16:30 :/...

Trening - plecy

1. podciaganie z obciazeniem nachwyt
6x+0kg; 6x+0kg (FILM); 6x+2,5kg; 5x+2,5kg; 4x+5kg

2. wioslowanie
10x50kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 8x75kg

3. rack pull
8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg (FILM); 3x110kg

4. podciąganie końca sztangi w opadzie
10x60kg; 10x70kg; 10x75kg; 8x80kg

5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
10x40kg; 10x45kg

6. Ściąganie wyciągu górnego do karku
10x45kg; 10x50kg

Wrażenia:
Ogólnie bardzo fajny trening. Czuję, że zmęczyłem plecy. Niestety musiałem trochę go zmodyfikować, ze względu na to, iż przy ostatniej serii rack pull uchwyt mi puszczał i szrugsów raczej bym nie zrobił sensownym ciężarem. W zamian za to dodałem serię do podciągania końca sztangi w opadzie oraz przykombinowałem z końcowym ćwiczeniem, robiąc z niego 2 osobne.

Dieta:
1.białko
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak
4.kura,makaron z mąki durum, kapusta (przed treningiem)
5.ryż + suple (zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak
8.twaróg chudy, serek wiejski, oliwa, por robiony na parze

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
Zwiększyłem ilość wody do 150ml i smak jak dla mnie zdecydowanie na +, jednak straciło ze swojej gęstości. Jutro spróbuję 125ml . W końcu będzie optymalnie

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ
Dodam, że saszetki są bardzo poręczną opcją...

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 50g + 10g BCAA Xtra
Jak już pisałem smak i rozpuszczalność G30-MM znakomita, zapomniałem dodać, że zapach również kusi do spożycia odżywki . Dziś wlałem 150 ml wody do 50g produktu i wyszło jeszcze lepsze. Gęstsza konsystencja, bardziej wyraźny smak - od jutra wywalam te 30g ryżu (za dużo zabawy) i daję pełne 100g G30-MM po treningu.










6. W planach: przed snem ZMA

Reszta fotek

Zbiorówka z całego dnia




Zestaw około treningowy




FILMY

podciaganie z obciazeniem nachwyt 6x0kg




rack pull

koles08 Sam się mierzyłem, może być jakaś mała niedokładność...
pzdr

wyc. skos - to raczej dociskanie w skosie. Dlaczego nie opuszczasz do mięśnia piersiowego?

rack pull (czy jak to się tam pisze) - zabierając myśl o prostych plecach bo kot się pojawia co świadczy o słabych prostownikach.

Wuchta34 dzięki, postaram się zastosować do rad. W wycisku na skosie zatrzymywać ciężar przy mięśniu piersiowym, czy raczej zachować "płynność" ruchu? W rack pull zmniejszę ciężar.
pzdr

co to za silownia?
fajna wrzuta na scianie

Pitt Bull MDK na szkolnym. Mam wejściówki praktycznie za friko, więc głupio by było nie korzystać . Nie ma wielu maszyn, ale na takim sprzęcie spokojnie zrobię wszystkie ćwiczenia, które mam w planach.
pzdr

cisniesz!
zycze przyrostow!!

carire dzięki, oby były jak największe

myslałem, żeś większy

ale co tam, wszystko z glową rozpisane wiec wypada zagladac