krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Dzis spedzilem 2 i pol godziny w lodowatym kosciele.
Narazie czuje sie fatalnie.
Ale rozpoczalem juz leczenie i mam nadzieje ze do jutra przejdzie.
Oczywiscie dzisiejszy tr nr 2 odwołany.

edit: jestem przeziebiony.
W sb zaczne od nowa tr 1.

Łapa lewa i prawa. Moze po fotach nie widac ale ja widze progres.
Chyba dzieki temu ze zaczalem robic podciaganie z ciezarkiem i pompki na poreczach. Ogolnie po dodaniu poreczy cale cialo wydaje sie jakos bardziej napiete (twarde).






Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-03 09:22:27

1 jakie cwiczenie podejrzewasz o te pachwine

2 co Cie znow boli oprocz pachwiny

3 jedyny sposob na skrocenie treningu to codzienny trening tyle ze krotszy

1 jakie cwiczenie podejrzewasz o te pachwine
Chyba wioslo. Przynajmniej teraz odnowilo sie to zaraz po tym wlasnie treningu.
Moze biore za duzy ciezar w high pull i wiosle względem innych cwiczen ?

2 co Cie znow boli oprocz pachwiny
Troche tez prawe biodro ale tylko troche. Mniej niz wczesniej.

3 jedyny sposob na skrocenie treningu to codzienny trening tyle ze krotszy
Ok narazie nic nie modyfikuje. Zostaje bez zmian.


Miejsca gdzie wystepuja te bole:




Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-03 22:00:37

06.03.10r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21,25
2x7 - 22,5 kg

Ciężko.

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
1x7-42,5 kg

3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 2,5 kg

4. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 10 kg

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg
Nie robilem.

6. nawijanie na sznurek 4xmax
__________________________________________________________________
07.03.10r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90
Była siła na wiecej ale bałem szalec ze względu na tą pachwine.
Aczkolwiek nie bolala przy tym cwiczeniu.

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Nie zrobilem.

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40kg
Wlasnie przy tym cwiczeniu zaczela mnie pobolewac pachwina. Tak samo wczoraj troche mnie bolala jak robilem mc wasko podchywtem podnaszac sztange przed uginanniem na nadgarstki.
Moze to przypadek sam nie wiem :)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-07 21:01:06

Nogi: przód, bok i tył. Wczoraj przed spaniem :)













Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-08 07:45:23

Nóżki trzeba dotyrać z lekka.
No liczę że kontuzja szybko przejdzie i bedzie mozna cwiczyc na 100 %

Tak prawde mowiac to z nog jestem u siebie najbardziej zadowolony. Bo operuje smiesznym ciezarem a wygladaja wg mnie nienajgorzej .
Chyba ze sie myle ??

Na dodatek nie robie ich zbyt czesto.

Z ta kontuzja to dziwna sprawa.
Mysle ze zrobie sobie blokade w high pull i wiosle jednoracz i bede robil te cwiczenia na ciezarze 50 % dociagania.
Bo nie mam narazie innego pomyslu.

10.03.10 r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-62,5
(rekord 3x7-65 kg)
Musze wkoncu wziac sie porzadnie za to cwiczenie!!

2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej)
4x8
Zakochałem sie w tym cwiczeniu

Podsumowanie:
Przyszło mi dziś:




planuje brac 2 tabsy przed spaniem w dt.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-11 22:30:35

11.0310r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3x7p-50 kg

(rekord to 2x7-57,5 kg ale narazie luzuje w tym cwiczeniu)

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
Pomyliło mi sie i zrobilem dzis unoszenie hantli bokiem 4+4

Podsumowanie: pod wieoczor pachwina znowu pobolewała ale chyba troche mniej.
__________________________________________________________________
13.0310r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-87,5 kg
(poprzednio tyle samo tylko ze dzis trening u siebie, u kolezki duzo lżej poszlo)

2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg

3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-11 kg

4. rozpietki w skosie 4+4
3x8 - 11 kg

edit: od rana meczy mnie grypa żołądkowa lub jakies zatrucie pokarmowe (ale raczej to pierwsze bo bolą mnie tez plecy).
Trening 6 przełożony.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-14 22:01:01

16.03.10r
Trening 6

1. dociaganie mc (zakres 15 mc)
7-40
5-50
3-60
3-70
3-80 <= przechwyt
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100 KG REKORD :):)

Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła.








2. mc na sztywnych 4+4
2x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
2x8 - 35 kg

4. Rozciaganie plecow na poreczach 2x max

Podsumowanie: trening miał byc w niedziele niestety problemy z żoładkiem na to nie pozwoliły.
__________________________________________________________________
18.03.10r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90

2. pompki z klaśnięciem 5x5p
Nie zrobilem.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg

4. pompki na poreczach 4+4
4x8

PLUS:
5. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 40 kg

6. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg
Dodałem te 2 cwiczeniu dlatego ze przez ta grype żoładkową pozmienialy mi sie dni treningowe. Zreszta przez te problemy z pachwina i tak calego tr nr 8 nie planowalem teraz robic.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-03-18 21:58:05