Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106 - Forum SFD

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dalej uważam za absurdalne, że ja w/w fot nie widziałam

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Obie Martunie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

śmiało możesz rzec: wszystkie 3 Marty są zgodne

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 17

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08

Aktywność:
-> fitnessy 2
-> trening

1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15
11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14
11kg/11kg x 15 / 11kg x 13
7kg/11kg/11kg x 15

1b. Biceps, uginanie , 3 x 15
10kg/10kg/10kg x 15
9kg/10kg/10kg x 15
9kg/9kg/9kg x 15

1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz
3kg/3kg/3kg

2a. Rozpiętki , 3x15

4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13
3kg/3kg/3kg x 15

2b. Biceps uginanie przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15
15kg/18kg x 15 / 18kg x 14
15kg/15kg/15kg x 15
12kg/12kg/12kg x 15

2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15
18kg/18kg x 15 / 21kg x 13
18kg/18kg/18kg x 15
15kg/18kg/18kg

3a. pompka, 3xmax
--
10/10/4
11/10/5

3b. Modlitewnik, 3x15
7kg/7kg/7kg
5kg x 15 / 7,5kg/7,5 kg x 12 - inny modl.
8kg/8kg/8kg

3c. odwrotna pompka, 3x15
15/15/13
15/13/14
15/15/13

Mózg zostawiłam w domu, ćwiczenia się mnie myliły, przygotowywałam sprzęt, po czym stwierdzałam, że mam robić coś innego

Przy wyciskaniu leżąc niestety czuję kciukol, ale - co gorsze - coś się mnie złego dzieje z kolanem. Jak nie przejdzie w ciągu dnia-dwóch, to bez fizjo się nie obędzie;/

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

i co z tym kolanem Rudzielcu?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Nie przemęczam się, ograniczam hopsanie i da buk w ndz zrobię nogi.
Ale oględziny znawcy będą, bo nie podoba się mnie ten ból.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 21

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12

Aktywność:
-> trening
Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście

1. wejścia na ławkę, 3 x 15
15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie)
20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa ławka
22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie)

2. wypady [nie]chodzone, 3x15
14kg/14kg/16kg x 15
12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia
14kg/14kg/14kg (łącznie)

3. rdl 3x15
30kg/35kg x 15 / 35kg x 13
30kg/34kg x 15 / 36kg x 10
25kg/27,5kg/30kg x 15

4. prostowanie, 2 x 20
WYWALAM CAŁKOWICIE
bułgar/bułgar ->brak maszyny
bułgar/10kg x 20

5. uginanie, 2x20
20kg/20kg x 20
3sztb/4sztb
20kg x 20 / 20kg x 19

6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15
20kg/25kg x 15 / 25kg x 13
20kg/20kg/20kg x 15
20kg/20kg x 15 /20kg x 13

7. cable kickbacks, 3x15
guma
----
guma

8. odwodziciele, 4x15
guma
---
guma

9. uginanie 1 x 100
15kg x max (70-80?, w ratach, do upadku).
2sztb x 60
10kg x 100

1. wejścia na ławkę - ok
2. wypady - zamiana na zwykłe, tempo wolniejsze
3. rdl - ok
4. prostowanie - out
5. uginanie - ok
6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania - ok
7. cable kickbacks - ok
8. odwodziciele - ok
9. uginanie 1 x 100 - nie było opcji, żeby dobić do 100 %)

Obaczymy, co będzie jutro, bo zapowiada się ciekawie

----------------
Wczorajszy dzień spędzony na kursie - bardzo integracyjnie było, rzekłabym

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

DZIEŃ 22

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13

Aktywność:
-> fitness 2h
-> trening

1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12
11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8
10kg/10kg x 12/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7
7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8

2. wznosy bokiem , 4 x 12-15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15

3. Podciąganie sztangi do brody , 3 x 15
18kg x 15 / 18kg/18kg x 12
18kg/18kg x 15 / 18kg x 13
14kg/14kg/14kg x 15
13kg/15kg/15kg x 15

4. wznosy przodem , 3 x 12-15
9kg/9kg/9kg x 15 ->gryf
5kg/5kg x12 / 5kg x 10 -> hantla
10kg x 13 / 10kg/10kg x 12
10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga

5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15
2kg/2kg/2kg x 15
3kg/3kg/3kg x 15
3kg x 14 / 3kg/3kg x 12
3kg/3kg/3kg x 10

a. 3/4 sit up, 3x max
b. reverse crunch, 3 xmax
c. plank 1 x max

1. wyciskanie siedząc - progres
2. wznosy bokiem - ok
3. Podciąganie sztangi do brody - -mega ciężko; dzielone serie
4. wznosy przodem - j.w.
5. wznosy w pochyle - zmniejszyłam obc; lepiej czuję
brzuch

Można jawnie szydzić. Padłam na paszczę.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

nie przesadzaj

jak robisz trening gdzie masz czuć mięśnie, to te ciężary są akurat

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Lady,

DZIEŃ 23

Miska:
130/60/200 btw
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-134

Aktywność:
-> fitness 1h
-> trening obwodowy

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Miałam dziś wolny czas, niechęć absolutną do pójścia na siłkę, więc postanowiłam sobie strzelić obwodzik na dupsona.
Powiem szczerze - myślałam, że będzie lżej

To właściwie wszystko, co chciałam powiedzieć.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-14 15:19:30

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat