Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

No i dlaczego kłamie? Powiedziałam, iż są mniejsze niż miałaś i masz drobne łapki i wgl jesteś drobna, a nie jakieś takie kocopoły Przecież to było podyktowane zazdrością, że też tego nie wyczułaś

dłuższe przerwy faktycznie moja wina

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-12 15:27:27

Tejket isi

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-12 15:35:02

Mnie stresujesz naganami

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-12 15:46:54

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-13

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Split squat na smithcie [3-4 x 8-12]
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq

B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)

C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
7,5kg/10kg/10kg/10kg x 12
5 kg /5 kg /7,5 kg /7,5 kg x 12

D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
25kg x 12/ 30kg/30 kg x 12 / 30kg x 9 + hip thrust
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
30kg/35kg/35kg/35kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok

F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko

Suple
kreatyna 3g *
beta alanina 4g

____________
*Zepsuła mi się waga i kreatynę odmierzałam łyżeczką, na oko. Od jakiegoś tygodnia widzę, że dość mocno trzymam wodę, pompa jakby większa. Nie powiązałam tych dwóch faktów. Myślę, że solidnie zawyżyłam dawkę

Myślę, że solidnie zawyżyłam dawkę
koks

OFF

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-14

Suple
kreatyna 3g
beta alanina 4 g
magnezy, ziółka, itp.

___________

Poślady i uda jak nie moje. Plecy i barki zresztą też. Wszystko obolałe

___________


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-14 12:23:24

III TYDZIEŃ

Miska
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18
_________________________________________________

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie
35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3
32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5

B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja
9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg
9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze

C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało po plecach.
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x5 - dokładamy
30/30/30/30/30 – jest zapas zdecydowanie

D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
30kgx 10 /35kg x 8/ 35kg x 6/6 - byłoby lepiej, gdyby mnie nie zaczęli rozśmieszać
30kg x10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 5
30 kg 30kg x 10 , 35kg x 5/5

E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej;
12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała.
9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki

F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
14kg/14kg x 10 /14kg x 7
14kg/14kg/14kg x 8
14kg/14kgx 8 / 14kg x 7

F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10
gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć
Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia

Suple
kreatyna
beta alanina
clenburexin
saw
bcaa
mg, zn
ziółka

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-18 21:22:50