DT MissInvincible

Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki
Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną.

Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi


20/12/16
DT BTW 130/70/250


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17

Night czemu robimy chwytem neutralnym ?
Ciężary dobrane dobrze, jedynie w przedostatniej serii nieco się przeliczyłam, bo nie dałam rady dociągnąć do 16p.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21

Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba było bez sensu.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie dziwnie zerkali co ja tam wyprawiam

3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5
klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg

Asekuracyjnie ze względu na lędźwia, rano też czułam lekki ból promieniujący jakby od prostownika do posladka. W każdym razie przy mc nic mnie nie bolało Night może bys mi narzucił jednak czy mam robić klasyczny czy sumo, bo nie mogę się zdecydować ?

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24

Tu zabrakło mi wyobraźni jesli chodzi o dobór sztangielek, bo wzięłam sporo za mało. Ale poza tym weszło bardzo dobrze. Małe krążki 1,25kg wystarczą czy mają być większe?

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s

Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos zrobiłam, chociaż nie wydaje mi się. Robiłam samodzielnie, wolałabym nie polegać na partnerze treningowym, bo nie zawsze jest obecny.


Zayebisty trening zapewne ten dzień będzie moim ulubionym.

Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. Bolało to!


Miska:

]Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki
Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną.

Ale te rzutki to dobry pomysł. Zamiast wymyślać coś eksploatacyjnego możesz postawić na spokojną sesję rozciągania czy rolowania w oparciu choćby o porady Starreta z lamparta. Fajną sprawą jest też na przykład ćwiczenie równowagi itp.

Za miesiąc badania więc zobaczymy co tam w trawie piszczy i z tarczycą i z hormonami płciowymi


20/12/16
DT BTW 130/70/250


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17

Night czemu robimy chwytem neutralnym ?
mam nadzieję że środkowy akton tym zaatakujemy troszeczkę
Ciężary dobrane dobrze, jedynie w przedostatniej serii nieco się przeliczyłam, bo nie dałam rady dociągnąć do 16p.
Jest ok - takie jedno czy dwa powtórzenia odstępstwa nie robią problemu.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21

Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak na pierwszy raz powiedzmy, że wyszło ok, tylko to machanie 2kg chyba było bez sensu.

Myślę że rozciąganie dobrze wykonane daje piorunujące efekty - sam tego doświadczam kiedy tym schematem robię barki. Następnym razem możesz zacząć od 3 kg jeśli te dwa były za lekkie.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Chyba dobrze to zrobiłam. Ludzie dziwnie zerkali co ja tam wyprawiam

Na mnie tez dziwnie zerkają - nei bierz do głowy. Jeszcze żadna osoba której to zaaplikowałem na treningach nie narzekała na skuteczność tej metody. Tył zawsze podrośnie - o ile robi się odpowiednim tempem bez gadania i wybijania z rytmu.

3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5
klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg

Asekuracyjnie ze względu na lędźwia, rano też czułam lekki ból promieniujący jakby od prostownika do posladka. W każdym razie przy mc nic mnie nie bolało Night może bys mi narzucił jednak czy mam robić klasyczny czy sumo, bo nie mogę się zdecydować ?

Nie lubię być tyranem. Ale jak już muszę - TO MASZ ROBIĆ SUMO I BEZ DYSKUSJI MI TU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24

Tu zabrakło mi wyobraźni jesli chodzi o dobór sztangielek, bo wzięłam sporo za mało. Ale poza tym weszło bardzo dobrze. Małe krążki 1,25kg wystarczą czy mają być większe?

Pokaż mi zdjęcie Twoich butów a powiem Ci jakie masz mieć podkładki. Lub przynajmniej napisz czy mają podwyższaną podeszwę na pięcie czy nie.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s

Genialne ćwiczenie, piekło jak diabli! nie wiem czy ten iso hold wyszedł mi tak długi ze względu na zbyt mały ciężar czy może jednak źle cos zrobiłam, chociaż nie wydaje mi się. Robiłam samodzielnie, wolałabym nie polegać na partnerze treningowym, bo nie zawsze jest obecny.

To nie musi być bardzo długie spięcie - w opisie było podane z zapasem, bo niektóre osoby potrzebują mocniejszego bodźca inaczej jest za lekko. Mi osobiście starcza nie za długie przytrzymanie - jak przeholuję to łapie skurcz i jest lipa. Także spokojnie - a najlepiej nagraj i daj do oceny. bez pomocy partnera przytrzymania wychodzą dłuższe i to jest normalne.


Zayebisty trening zapewne ten dzień będzie moim ulubionym.

Miło mi to czytać.

Dzis przy mobilizacjach miałam wrażenie, że mi biodro przeskoczyło. Bolało to!

Może się miednica gdzieś skoślawiła. Nie masz uczucia jednej nogi krótszej na co dzień??


Miska:








Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-21 11:52:48

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-21 11:54:29

Z rzutkami nie żartuję, bo mam tarczę w domu

Będę robić sumo jak już tak każesz

Buty mam zwykłe płaskie tenisówki.

Wszystko nagram w ogóle w uginaniu bardziej czułam prawą nogę, albo jest słabsza albo krzywo leżałam.

Nie mam uczucia krótszej nogi, nie wydaje mi się, widać cos tam się przyblokowało.

Z rzutkami nie żartuję, bo mam tarczę w domu

Też mam - tylko nie mam czasu rzucać. No i ściany trochę żal - bo jak już rzucam to oczywiście dzieciaki nie odpuszczają.

Będę robić sumo jak już tak każesz

Tak jest.

Buty mam zwykłe płaskie tenisówki.

No to sprawdź czy nie lepiej by było z 2,5 kg - chodzi o czucie pracy mięśni z tyłu uda.

Wszystko nagram w ogóle w uginaniu bardziej czułam prawą nogę, albo jest słabsza albo krzywo leżałam.

Ja tez jedną nogę czuję inaczej - ale to efekt chyba jakiegoś tam urazu sprzed lat.

Nie mam uczucia krótszej nogi, nie wydaje mi się, widać cos tam się przyblokowało.

No to trzeba się rozciągać - może puści na dobre.

21/12/16
DNT BTW 130/70/200




22/12/16
DT BTW 130/70/250


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji zgodnie z zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące.
Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie drastyczny spadek sił.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest trochę za wysoka. Ale ciężko było mi się wgrzebać pod sztangę przez to, nie za wygodnie mi było, sama nie wiem - z jednej strony wydaje mi się, że w ten sposób może nieco bardziej dopinam poslady ale z drugiej strony weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :)

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
22/24/26/22

Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z tyłkiem ale nic to nie dało.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/24

Filmik. Może być taki krótki szybki ruch czy ma to wyglądać zupełnie inaczej ? Posladki czułam bardzo dobrze. Z pozycją/plecami nie było problemu.
W ogóle to zakręciłam się i zrobiłam 4 serie.

5. Mostek boczny 3 x max
30s/40s/32s

Dziwne to Albo ja po prostu nie lubię tego typu ćwiczeń. W pierwszej serii zrobiłam na wyprostowanej ręce i rozbolał mnie szybko nadgarstek. Potem robiłam na łokciu, nagram następnym razem, bo już mi telefon padł.


Przysiady i ht mnie dosyć mocno wymęczyły, więc później się cieszyłam, że reszta ćwiczeń była taka ''akcesoryjna'' na wymęczenie mojej słabej partii.

Aaaa no i czemu mi nikt nie powiedział, że mnie wyobraźnia opusciła kiedy zamawiałam gumy ? jeeeez jakie grube i twarde, z tą cieńszą może dam radę zrobić rozpiętki i może bardziej masochistyczną wersję odwodzenia ale tej grubszej to nawet nie rozciągnę na kilka centymetrów a ić.

W kinie byłam wczoraj na filmie Passengers - bardzo się nastawiałam na ten film i mnie nie zawiódł Wprawdzie spodziewałam się filmu sensacyjnego a był to jakby nowoczesny film romantyczny ale bardzo dobrze się go oglądało i cieszę się, że własnie taką koncepcję wybrali. A najbardziej podobał mi się sam statek
A w ogóle nie był to najlepszy pomysł, żeby isć do kina tak późno, bo strasznie się nie wyspałam. A jeszcze po powrocie, o 24, nacierałam mięcho przyprawami, zalewałam grzybki, kasze itp.


Miska:







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-23 10:11:38

21/12/16
DNT BTW 130/70/200




22/12/16
DT BTW 130/70/250


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji zgodnie z zaleceniami, nie wiem na ile to widać na filmach. Problem to ewentualnie z tym otwieraniem bioder mam, nad tym cały czas pracuję. Wystarczająco szeroko stoję?Ostatnie serie bardzo męczące.
Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie drastyczny spadek sił.

Moim zdaniem było bardzo dobrze - może nie ideał, ale nie ma się co czepiać. W tym ćwiczeniu jeśli będziesz chciała to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest trochę za wysoka. Ale ciężko było mi się wgrzebać pod sztangę przez to, nie za wygodnie mi było, sama nie wiem - z jednej strony wydaje mi się, że w ten sposób może nieco bardziej dopinam poslady ale z drugiej strony weszło mi trochę w czwórki też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :)

Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała sztanga - czy bardziej na udach czy bardziej na biodrach - bo to może mieć kluczowe znaczenie w czuciu pracy czwórek. Poza tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
22/24/26/22

Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z tyłkiem ale nic to nie dało.

To nic - i tak to co ma pracować to pracuje. Może nie zagotujesz tym mięśni maksymalnie ale swoje i tak popracują. jest ok.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/24

Filmik. Może być taki krótki szybki ruch czy ma to wyglądać zupełnie inaczej ? Posladki czułam bardzo dobrze. Z pozycją/plecami nie było problemu.
W ogóle to zakręciłam się i zrobiłam 4 serie.

To ma być właśnie taki króciutki ruch - byle czuć dopięcie pośladków - skoro czułaś to jest ok. Fajnie że lekko mocniej wyjechałaś stopami w przód. Nie widać dokładnie jak blisko siebie są stopy - a mają być niemal złączone.

5. Mostek boczny 3 x max
30s/40s/32s

Dziwne to Albo ja po prostu nie lubię tego typu ćwiczeń. W pierwszej serii zrobiłam na wyprostowanej ręce i rozbolał mnie szybko nadgarstek. Potem robiłam na łokciu, nagram następnym razem, bo już mi telefon padł.

Na łokciu uważam że jest lepiej. Popróbuj jeszcze - jeśli uznasz że to nie to - to wymienimy. Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to mam coś w zanadrzu innego.


Przysiady i ht mnie dosyć mocno wymęczyły, więc później się cieszyłam, że reszta ćwiczeń była taka ''akcesoryjna'' na wymęczenie mojej słabej partii.

Aaaa no i czemu mi nikt nie powiedział, że mnie wyobraźnia opusciła kiedy zamawiałam gumy ? jeeeez jakie grube i twarde, z tą cieńszą może dam radę zrobić rozpiętki i może bardziej masochistyczną wersję odwodzenia ale tej grubszej to nawet nie rozciągnę na kilka centymetrów a ić.

No ja używam zielonej - miała opis że jest "średnia" ale konkretnych wartości nie pamiętam. Każda firma to inaczej robi i opisuje niestety.

W kinie byłam wczoraj na filmie Passengers - bardzo się nastawiałam na ten film i mnie nie zawiódł Wprawdzie spodziewałam się filmu sensacyjnego a był to jakby nowoczesny film romantyczny ale bardzo dobrze się go oglądało i cieszę się, że własnie taką koncepcję wybrali. A najbardziej podobał mi się sam statek
A w ogóle nie był to najlepszy pomysł, żeby isć do kina tak późno, bo strasznie się nie wyspałam. A jeszcze po powrocie, o 24, nacierałam mięcho przyprawami, zalewałam grzybki, kasze itp.

Lubię sci-fi w każdej postaci - będzie trzeba obejrzeć.


Miska:

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P

A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P

Pasażerów też bym chciała bardzo zobaczyć. Boję się, że po świętach nie nadąże z nadrabianiem zaległości.

A potrzebę jakiejś dodatkowej aktywności rozumiem. Tyle jest fajnych rzeczy, których by się chciało spróbować a życie takie krótkie i czasu mało :P . Ale na szczęście jest sporo rzeczy o umiarkowanej intensywności :D

Moim zdaniem było bardzo dobrze - może nie ideał, ale nie ma się co czepiać. W tym ćwiczeniu jeśli będziesz chciała to możemy urwać jedną serię. Jak dajesz radę to zostawiamy. Stoisz wystarczająco szeroko. Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek.
Nie będę taka, dam radę Ok, cieszę się, że jest przyzwoicie.

Przez ta podkładkę z maty pod sztangę nie widziałem gdzie leżała sztanga - czy bardziej na udach czy bardziej na biodrach - bo to może mieć kluczowe znaczenie w czuciu pracy czwórek. Poza tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania.

W zgięciu zawsze ją kładę. Ta ławeczka w ogóle jest od cholery, wszystkie są takie same na mojej siłowni także już się przyzwyczaiłam.

To ma być właśnie taki króciutki ruch - byle czuć dopięcie pośladków - skoro czułaś to jest ok. Fajnie że lekko mocniej wyjechałaś stopami w przód. Nie widać dokładnie jak blisko siebie są stopy - a mają być niemal złączone.

Są blisko, ale mogę złączyć zupełnie

Na łokciu uważam że jest lepiej. Popróbuj jeszcze - jeśli uznasz że to nie to - to wymienimy. Ogólnie to ćwiczenie miało być wstępem i za jakiś czas miały dojść w nim dodatkowe "akrobacje". Ale jak nie podpasuje to mam coś w zanadrzu innego.

Okej, dam szansę, nie wszystko muszę lubić oby tylko działało

No ja używam zielonej - miała opis że jest "średnia" ale konkretnych wartości nie pamiętam. Każda firma to inaczej robi i opisuje niestety.
Ta zielona z filmu to moja stara krótka guma, która jest na wykończeniu, a się okazało, że do tego treningu była idealna.

A jak ogólnie pośladki po takim zabiegu. Było znośnie czy doskwierają mocno.

paula.cw

Ten mostek boczny to inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P

A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P

Pasażerów też bym chciała bardzo zobaczyć. Boję się, że po świętach nie nadąże z nadrabianiem zaległości.

A potrzebę jakiejś dodatkowej aktywności rozumiem. Tyle jest fajnych rzeczy, których by się chciało spróbować a życie takie krótkie i czasu mało :P . Ale na szczęście jest sporo rzeczy o umiarkowanej intensywności :D

Ja tak robiłam jak na zdjęciu :


Rozciąganie międzyseryjne to jakby ulepszona wersja klasycznego rozciągania barków (przy scianie), pomysł Nighta

Paula jest parę fajnych filmów, może znajdziesz czas żeby nadrobić Pasażerów polecam.

Haha dokładnie o to chodzi, mam ochotę się czegos nowego nauczyć a zazwyczaj się różne pomysły odkłada na później (a gorzej jak to później nigdy nie nadchodzi). Szkoda marnować czas, szczególnie póki się nie ma rodziny i obowiązków z tym związanych

nightingal

A jak ogólnie pośladki po takim zabiegu. Było znośnie czy doskwierają mocno.

Wczoraj bezposrednio po treningu zdawały się mocno wymęczone ale dzisiaj ich nie czuje - to jedyna partia, która praktycznie nigdy nie jest dotknięta domsami podczas gdy wszystko inne mnie boli. I zawsze podkreslam, że tak jak i dwójki są dosyć oporne Następnym razem mocniejszą gumę zamontuję to może zapłoną






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-23 12:13:37

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-23 12:14:14