<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

jak to podwieszasz temat?

mam nadzieję, ze nie wkleiles tego drugi raz- ponadto raczej -jak słusznie mówią- cierpliwośc popłaca!

ha ha zle sie okreslilem chcodzilo mi ze odswiezylem:)

...ale mam dla Ciebie przykra wiadomość- za zaśmiecanie forum[wkleileś ten temat w conajmniej dwoch tematach, w tym w jednym absolutnie nie pasującym do tego- odpoczniesz sobie kilka dni...

PROSZE !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: SUAREZ1
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 193
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9MSC

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 na luzie
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25



[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [120X 6] -
MARTWY CIĄG: [110X 8] -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [75 X 8] - 105 raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [60X 8] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [55X 8] -

****CEL*************************************************



MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ: cel to masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ciagle masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0
PRZEBYTE KONTUZJE:0
ALERGIE:0
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ brak bramy


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

: nie mam scisle okreslonej rozpiski. ale dobrze się odrzywiam




****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

**************************************************************

ale przecież wyraźnie pisze w tytule dzialu i w regulaminie, ze obowiązuje dwuletni okres stażu, przemyślanych treningow- w przeciwnym razie jest się niejako zobligowanym do zakladania tematow w dziale dle początkujących!

czesc apokalipsa mysle ze swoje odczekalem, a teraz pokornie prosze o ocene mojego treningu FBW

aż na trzy części wydaje mi się dzielenie niepotrzebne w formule fbw- proponuje na dwa A i B co jest wystarczające; proponuje tez zwiększyc ilość serii w najbardziej podstawowych ćwiczeniach na najwieksze grupy- nogi, plecy, klatkę...

Apokalipsa - zwiekszylem wlasnie wczoraj z 2ch do 3seri do tego rozgrzewka oczywiscie jedna seri malym ciezarem.
co do podzialu na 3czesci czytalem ostatnio sporo o tym i widzialem kilka planow wlasnie z takim podzialem,
moim pytaniem jest czy jedno cwiczenie na grope to wystarczajaco np w poniedzialek klatka skos w jedno cwiczenie na klatke czy dorzucic po 2wa czy te 3 rozne cwiczenia w pon srod i piatek to wystarczy??

Przemku

Generalnie jedno na grupe, ale musisz zadbac, by pewne rejony nie zostaly zbytnio zaniedbane. Dodaj wiec zurawia, a także cos na boczny akton barku, ale raczej niech nie będzie to podciąganie sztangi.
Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń &#8211; nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps
Staraj sie takze nie laczyc przysiadow tylnich z klasycznym martwym ciagiem na jednym treningu.

A
Przysiady tylnie
Zuraw
Wioslowanie
...

B
Przysiady przednie
Martwy ciag klasyk
Podciaganie na drazku
...



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-04 19:09:08

ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii?
nogi:
a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem
b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe
c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie
???