Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

no dobra zostaje przy dwoch gramach wiecej moze rzeczywiscie nie ma sensu,poki co skladam cykl roczny treningowy wrzuce ocenilbys? to taki krotki zarys planu jak ksztaltowac sie bedzie odzywianie i trening.

dawaj !

choc nie obiecuje ze od reki oceni mi sie uda

sniadanie : 6 jaj
pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien
6 jaj popoludniu
na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie
1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone
rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg
woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek

suplementacja:
2xanimal pak
cynk 30 mg
witamina C 2 gramy lub 3
witamina D 2 tabletki
r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu
spalacze bez stymulantow
boostery testosteronu
bcaa

kalorie co tydzien o 80 do gory napedzanie metabolizmu,dni nietreningowe bilans zerowy zalezny od wagi

makrocykle treningowe:
co 4 tygodnie zmiana planu w tym specjalizacja 2x jakiejs wybranej partii
np 2 razy plecy lub 2 razy klatka ilosc treningow 5 ilosc kardio 5x 30 minut dni wolne od wszystkiego kalorie na

zero dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori
programy
push pull
5x5
fbw
split
act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio






Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-07 20:31:04

sniadanie : 6 jaj
pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien
6 jaj popoludniu
na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie
1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone
rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg
woda 4 litry na dzien umiarkowane solenie okolo 2 lyzeczek

ten ryz to rozumiem w okolicy treningu ?
bo inaczej dodaje nam (z pamieci) cos kolo 75g ww

warzywa bym zmienial - urozmaical - kieruj sie kolorami - im wiecej tym lepiej
cos o tym bylo w Perfect Body nr 4 i bedzie w nr 5

jajka sa tematem kontowersyjnym i choc uznaje je za swietny pokarm 12 dziennie codziennie moze budzic pewne watpliwosci - miej to na uwadze konstuujac diete

ogolnie widac poprawne myslenie !


suplementacja:
2xanimal pak

rozumiem ze jakies witaminy i mineraly - wybieralbym olimpowe VITA-MIN Multiple Sport™ ale idea sluszna !

cynk 30 mg
witamina C 2 gramy lub 3


OK

witamina D 2 tabletki

ilosc tabletek nic mi nie mowi ale jesli o podobnym udziale jak pisales wyzej to OK

r ala 600mg 3tabletki biotyny 4 tabletki chromu 4 tabletki potasu
spalacze bez stymulantow
boostery testosteronu
bcaa

wszystko OK

brakuje mi:
GOLD OMEGA 3
ZIELONEJ HERBATY/THERM LINE S - chyba ze masz podobne skladniki w spalaczu bez pobudzaczy
KREATYNY
ew tauryny



makrocykle treningowe:
co 4 tygodnie zmiana planu w tym specjalizacja 2x jakiejs wybranej partii
np 2 razy plecy lub 2 razy klatka ilosc treningow

potrzebujesz juz specjalizacji - tzn jest juz odpowiednia ilosc miesni ?

5 ilosc kardio 5x 30 minut

jesli nie przetrenowujesz sie OK

dni wolne od wszystkiego kalorie na zero

czyli maks 2 :)

dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori


OK dla ludzi zyjacyh z kartka

programy
push pull
5x5
fbw
split
act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio

5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie glikogenu

ww zlozone typu ryz chce stosowac w opcji na noc jako ostatni posilek 90 gram albo 80 z lyzka oliwy typ brazowy basmati, powiedz czy widzisz w ogole sens stosowania ww prostych na dietach tluszczowych gdzie naprawde organizm nie jest nastawiony na czerpanie energii z ww a z tluszczu?

no wlasnie nie bardzo
stad moje pytanie o powod takiej decyzji ...

bo moze masz cos konkretnego na mysli :)

to dobrze ze nie widzisz bo ja w ogole nie znosze tych wszystkich pseudo sztucznych cukrow wiem ze na krotka meta sa ok masa idzie szybciej ale suma sumarum cos za cos i jest wiecej do ciecia , wole powoli isc a swoim krokiem bez zalewania sie wiec pomiedzy silka a kardio po prostu shake serwatkowy pozniej kardio a pozniej juz normalny posilek bialka tluszcze warzywa, jest ok?
za to jestem wielkim zwolennikiem duzych dawek bcaa gluty pojedynczych form kreatyn spalaczy i boosterow testosteronu w tym zma
teraz za to powstaje kwestia dopalacz przedtreningowego wiadomo ze NO boostery czerpia energie z glukozy czyli ww , ale na low carbie zajdzie od razu reakcja czerpania glikgenu z miesni, zaliczylem juz dwukrotnie niezle spadki na tluszczowce po intensywnym treningu na nox doriana mimo ze dieta dopieta wobec tego powstaje pytanie co? jakie substancje widzisz pozadane na tluszczach dajace kopa , moge samemu cos zestawic z supli solo nie ma sprawy pytanie co.

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-08 18:06:02

bialko w duzej ilosci zastapi ww - jesli jestes zdrowy ;)


kop - TSE
popma moze gliceryna ?

z omega 3 daje oliwa z oliwek
krete jablczan
z gliceryny glycergrow
te suple juz biore

omega 3 <> oliwa z oliwek i na dobra sprawe <> kazdego oleju roslinnego ktorego znam