MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Marta dzisiaj , podobnie jak Ania jest praktycznie już gotowa do wyjścia na scenę. Na 4 tyg. przed zawodami prezentuje bardzo dobrą formę oraz dopracowane już pozowanie Przy okazji dodam że jestem zwolennikiem przygotowania formy u kobiet troszkę wcześniej niż u mężczyzn. Dokonaliśmy po kilku tygodniowych rotacjach stabilizacji diety aż do BPS. Następne spotkanie mam nadzieję odbędzie się już w startowym bikini i będzie pełen obraz.
Przypominam o codziennej samokontroli formy i dbałości o zdrowie żeby nic się nie przyplątało.
Ostatnia prosta Marta

Powiadominki.Kibicuję i życzę sukcesu.

Kerad37 a dziękuje
Każde motywujace słowo i wsparcie mile widziane

Dziś spędzam caly dzień w pracy od rana do wieczora.. rano wygospodarowalam tylko godzinie na cardio...ale bylo wyjątkowo ciężko..wychodzi chyba zmeczenie...jutro muszę się w końcu trochę wyspac bo wyglądam jak zombi...

Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-02 16:41:58

Dziś za mną intensywny dzień...pozowanie...potem sesja do playboya ; D (a tak na poważnie to robilismy zdjęcia na baner na targi na Debiuty ) mam nadzieje ze cos się nada z tego stosu zdjęć...towarzyszy la mi moja sister Natalia która będzie stała na stoisku SFD podczas targów... dojazd i sama sesja troszkę nam zajeły..a czas naglil bo trzeba było jeszcze zdążyć na trening...a aura nie sprzyjała..zrobiło się zimowo brrr...
Na szczęście zdazylysmy na silke przed 20 i wystarczylo czasu na trening pleców i godzinke cardio...
Ale wszystko odbywało sie na wysokich obrotach i w tempie...
Wczoraj nie moglam spać..i obudzilam się jakimś cudem o 3 w nocy i zauwazylam ze mam wiadomość na poczcie...patrzę a tu link do mojego bikini...z opisem gotowe do wysylki..w końcu się doczekałam.. i za 2 dni powinnam je mieć!oby tylko wszystko lezalo jak trzeba...

Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męczące od rana czlowiek ma więcej energii...
Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio...

Trening:
1.wykroki z obciążeniem 4 x25
2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20
3.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10
4.wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x10-12
5.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x12-15
6.uginanie podudzi siedząc 4 x12
7.martwy ciąg proste nogi 4 x10
8.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x20

Dieta:
1.50 g platkow owsianych + jablko + 6 jaj 1 cale
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ l- carnityna+CLA
Po wit.c+ glutamina+ bcaa
2.50 g kaszy+ 100g kurczaka+ są lata z ogorkiem
3.25 g ryżu+100g kurczaka+ ogórek
4.25g ryżu+ 100g kurczaka+ pomidor+ 15 ml oleju lnianego
5.6 bialek jaj+ ogórek+ 15 ml oleju



.

Niestety nie współpracujemy z Playboyem ale od lat z CKM i tam można zrobić sesje: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=758224354245383&set=a.450189185048903.103665.100001734756581&type=1&theater :) :)

Hehe Bull to byl taki zarcik tylko ogladalam dziś juz zdjęcia z sesji..mysle ze parę z nich się nada...

a skąd je masz?

Na maila dostalam