Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
trening w takiej parze jak najbardziej na mocny + motywacyjny
chłop widzę też mocno przypakowany (pozdrów go tam)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Dieta
I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, żeberka, śmietana 18%, lód, toffifee + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Stimul8
Trening (plecy+biceps)
1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło jednorącz
20kgx12/20kgx12/20kgx12
3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
6. Uginanie sztangą łamaną
18kx8/18kgx8/18kgx8
7. Młotki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10
8. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym max
13kgx14
Śniadanko: jajecznica z kiełbaską swojską i serkiem żółtym z warzywami
Potreningowe duszone żeberka z kaszą gryczaną i warzywami
I standardowo makaronik
natalijka - a często dość wychodzi trening w parze
gienus -
Cayek - jaki Ty romantyczny ostatnio
kuba - no jak widzi moje ciężary to na pewno jest zmotywowany chłop pozdrowion, dziękuje i odzdrawia
alina_nap - o, a nawet nie słyszałam
Dieta
I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
II. III. pierś z indyka, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA
12.11.2015 r. DT
Dieta
I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, camembert+ warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, czoko 90%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (nogi)
1. Front
30kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wykroki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4. Wyprosty na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10
5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10
6. Uginanie na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10
6. Wyprosty na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-12 20:58:53
Dieta
I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (barki)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
2A. Facepull
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Krzyżowanie linek na bramie
1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12
4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
4B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
4C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dieta
I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%
Suplementacja
wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA
Trening (plecy)
1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło jednorącz
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx4
3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx3/50kgx2
4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
35kgx6/37,5kgx6/40kgx6
5. Wiosło sztangą w opadzie tułowia podchwytem
40kgx10/45kgx10/50kgx7
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12,5kgx10/15kgx8/15kgx8
Śniadanko
Potreningowy
I makaron z szyneczką
gienus - czyżbym robiła się monotonna?
Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-14 18:41:44
dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83