[BLOG] Rudej DT

Trening w parze? to się chwali :)

sportowa para;]

Piękni, zakochani i styrani

fajnie z tym żarłem masz
trening w takiej parze jak najbardziej na mocny + motywacyjny
chłop widzę też mocno przypakowany (pozdrów go tam)

Train together , love forever? :) czy jakos tak :P

10.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, żeberka, śmietana 18%, lód, toffifee + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Stimul8

Trening (plecy+biceps)

1. Inverted row
12x/12x/12x/12x/12x
2. Wiosło jednorącz
20kgx12/20kgx12/20kgx12
3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem
30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
6. Uginanie sztangą łamaną
18kx8/18kgx8/18kgx8
7. Młotki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10
8. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym max
13kgx14

Śniadanko: jajecznica z kiełbaską swojską i serkiem żółtym z warzywami


Potreningowe duszone żeberka z kaszą gryczaną i warzywami


I standardowo makaronik


natalijka - a często dość wychodzi trening w parze

gienus -

Cayek - jaki Ty romantyczny ostatnio

kuba - no jak widzi moje ciężary to na pewno jest zmotywowany chłop pozdrowion, dziękuje i odzdrawia

alina_nap - o, a nawet nie słyszałam

11.11.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
II. III. pierś z indyka, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA



12.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, camembert+ warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, czoko 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (nogi)

1. Front
30kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Wykroki
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
3. Bułgary
5kgx10/5kgx10/5kgx10
4. Wyprosty na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10
5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10
6. Uginanie na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10
6. Wyprosty na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-12 20:58:53

13.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, olej kokosowy, pierś z indyka, lód, sernik, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%, ser castello z orzechami

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (barki)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10
2A. Facepull
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx10/20kgx10/20kgx10
3. Krzyżowanie linek na bramie
1,25kgx12/1,25kgx12/1,25kgx12
4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
4B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10
4C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10

gdzies to juz widzialem :)

14.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, lód, czoko + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, ser kozi + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, truskawkowy 100%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (plecy)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło jednorącz
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx4
3. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx5/50kgx3/50kgx2
4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
35kgx6/37,5kgx6/40kgx6
5. Wiosło sztangą w opadzie tułowia podchwytem
40kgx10/45kgx10/50kgx7
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12,5kgx10/15kgx8/15kgx8

Śniadanko


Potreningowy


I makaron z szyneczką



gienus - czyżbym robiła się monotonna?


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-14 18:41:44