PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Witam po dłuższej przerwie :)

OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca

Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział mnie już na 400m, i drugą część obozu przetrenowałem bardziej pod ten dystans :)

Prawie cały czas były po 2 treningi dziennie. Było sporo truchtu (od 2km do 6km), piłki, płotki, na stadionie sporo, np. 6x100m i wszystkie poniżej 12 (pomiar ręczny), 3x350m (po 46s-45s) 4x300m (43s, 44s, 43s, 36s). Były podbiegi np. 8x100m. Ogólnie ostry trening :)

Ze szklarskiej ruszyliśmy od razu do Sopotu na zawody :) Wczoraj się odbyły

-Zawody [Sopot] - 400m
Czas: 50,91s

Gdybym pobiegł to wcześniej to pewne minimum na OOM. Szkoda, (chodź bardzo prawdopodobne że na OOM pobiegnę w PK). Ogólnie pierwsza setka z wiatrem, a ja nie wykorzystałem tego, pobiegłem za wolno pierwsze 200m i musiałem gonić, na ostatniej prostej traciłem z 6-7m do czołowej dwójki, i jeszcze przycisnąłem tak, że strata zmniejszyła się do 0,2s. Ostatnią setkę pobiegłem około 13s, ale pod wiatr ciężko było nadrabiać. Schrzaniłem pierwsze 200m, bo było zdecydowanie za wolno. Poprawić to + lepsze warunki i będziemy walczyć o 49 :)

W Niedziele mam start w Warszawie i na 80% znów 400m. Sam nie wiem co już będę i mam biegać. Czuję moc, że i na 200m bym pocisnąć, zobaczymy.

Pozdro :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-15 11:02:42

trener to cie zajecie po tym co piszesz tydzien po tyg 400m bez przygotowania to zabojstwo walnij sobie teraz 100 i 200 albo samo 200

z 300 36sec to potezny wynik na 400 ;p brawo bardzo ladnie ;p
jestem dumny ze jako jeden z 1 komentowalem twoj blog haha xd jak bedziesz udzielal wywiadow do tvp 1 wspomnij o gajesiu z sfd xd

@max_polska
No nie wiem... Jak do tej pory ufam bardzo swojemu trenerowi. A 200m chciałbym pobiec, bo czuję, że dużo poprawię życiówkę, ale jak po biegu rozmawiając o Warszawie zapytałem "to dwieście?" trener odpowiedział "nieeeee... poprawiasz czterysta" :D

@gajesII
Nawet nie jako jeden z pierwszych, ale jako pierwszy :) I nie bój się, pamiętam o tym bardzo dobrze :) jak z p. Kurzajewskim będę rozmawiał to wspomnę :)

Ale tak czy inaczej mam nadzieje, że mój dziennik może kogoś zmotywuje do biegania itp. Bo w sumie zaczynałem jako jakiś "podwórkowiec" a teraz spełniłem swoje marzenie i biegam tak jak chciałem :D

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-15 21:57:44

powiem tak ze moze ci sie przelozyc z 400 na 200 ale nie musi ;/
bez przygotowania pod 400 ciezko jest.. chociaz ty nie pobiegles tego na maxa jak mowisz... ale napewno cie zalalo na koncowce tylko zalezy w jakim stopniu. Zalezy tez jakim jestes typem zawodnika np ja osobiscie najbardziej lubie tak.. sprawdzian 300 wolne i 400m naprzyklad.. ale jeden kumpel po 400 biega kosmicznie 100 az dziwne przeciez no ale biega.. a inny po 400 kapec na 100... roznie jest
te 400 moglo cie przetrzec i 200 bedzie kosmiczna ale moze byc slabo..
a tak w ogole wspolczuje ci trenowac w taka pogode xd jak ja sie ciesze ze juz mam roztrenowanie. i 3x w tyg male rozbieganie xd

dobrze ze ufasz ale bez przygotowania to 400 sie nie da tydzien w tydzien chyba ze jestes mega talent ale to odrazu po 48 bys smigał:P hehe lepiej było by 200 a do 400 potrenowac i we wrzesniu walnac dobry wynik:)

we wrzesniu? we wrzesniu po co dobry wynik?? we wrzesniu ze 2 starty i zima... jak bedzie pod 400 biegal to w zime bedzie robil tlen a co za tym idzie? strata tempa i szybkosci na rzecz wytrzymalosci ktora w okresie przedstartowym a moze halowym przemienisz w mocniejsze tempo i szybkosc... co sie z tym wiaze? kolejne mocne zyciowki

Piątek - 16 VII

-trucht 6 minut
-dobre rozciąganie
-5x100m
-trucht 3 minuty

Uwagi

Zgodnie z dzisiejszymi zaleceniami trenera. Jeżeli chodzi o te setki, to trzy miałem pobiec w miarę luźno i dwie względnie mocno. Było ok, chociaż chyba za mocna była pierwsza seta. Jutro mam wolne :) a pojutrze start

@up@up
Co do Waszych opinii to się nie wypowiem, bo nie mam doświadczenia i stosownej wiedzy. Ale ogólnie trener mówił mi wcześniej, że pobiegam 400m a on poobserwuje i oceni pod co lepiej trenować. W tym sezonie, nie oszukujmy się, wiele nie osiągnę. A tak przepracuję zimę i mam nadzieje na MPJ :) Ale na razie jestem na etapie szukania swojego koronnego dystansu i w ogóle.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-16 21:09:09

Sobota - 17 VII

Zmiany planów i zarazem znowu moje pożegnanie z Wami. Po pierwsze trener uznał, że nie warto na razie pchać się na 400m i jutro biegam 100m i 200m :) Z czego bardzo się cieszę ;] I od razu po zawodach śmigam do szklarskiej, i stamtąd potem jeszcze wystartuję na OOM. Na pewno na PK, chociaż może udało by się coś załatwić by i na OOM :D zobaczymy, Tak czy inaczej, na razie Was żegnam, zapewne dopiero po 25 lipca coś napiszę.
Pozdro

Niedziela - 18 VII

Zawody [Warszawa]

-100m
Czas; 11,47

A więc zawody. Najpierw stówa, biegłem pierwszy raz w życiu. I zrobiłem... falstart. Na szczęście tylko żółta kartka... uff... potem wiadomo, że zostałem w bloku, ale w ogóle zwaliłem start. W ogóle się nie wybiłem, od razu głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni

-200m
Czas: 22,71

Miałem ostatni tor, tzn. siódmy, Nikogo nie widziałem i miałem słabych rywali w serii. I przez to ostro ruszyłem i sam wszystko ciągnąłem, nie widziałem w ogóle rywali :) I chyba tego brakowało bo jestem typem, że z rywalami lepiej ciągnę.

Ogólny wniosek z zawodów, że na razie skupiamy się na 400m. I w tym sezonie zbić 50s. Pobiegnę jeszcze 200m i raz chyba 800m :)

od 19 VII

W tej chwili siedzę w Szklarskiej. Wczoraj miałem rozruch i takie tam. Dziś z rana 2 serie (skip A, skip D, A, C, półA) na odcinku około 50m pod górkę + 2 podbiegi około 100m. Po południu stadion i 4x150m. Pierwszy raz z miejsca, kolejne trzy z nabiegu 10m. Czasy: 18,2s - 18,2s - 17,2s - 17,2s. W czwartek jestem już w Zielonej Górze a w piątek około 12:40 biegam PK na OOM i 400m :)

Pozdro :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-07-20 21:29:43