PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Co do Klubu polecam CI klub w Łomży Długość trasy: 59.2km trochę duzo:;/
http://prefbetsniadowo.pl/
bardzo dobrych trenerow maja i zawodnikow.

Hehe :)
Już chyba ze trzy miesiące śledzę tę stronę, czytam na bieżąco wiadomości i przejrzałem całą statystykę klubu i historię Myślę o nim... Ale mimo wszystko dzięki :) Chyba kiedy przedzwonię i pojadę na jakieś testy czy coś... nie wiem sam już...

Kluby nie przeprowadzają żadnych testów , po prostu przychodzisz na trening i trenujesz :) . Ja bym się nie zastanawiał tylko zapisywał się do klubu :)

ale wiesy 60 km to nie jest malo chyba ze tam do liceum sie przepiszesz na next rok i w interku bedziesz mieszkal.

Jeszcze jedna ewentualność to, aby trener z klubu pisał ci plany a ty u siebie bedziesz to biegać. Np tylko raz w tygodniu na trening reszta u siebie

Piątek - 23 IV

-400m rozbiegania
-Skip A 2x40m
-Skip B 2x40m
-Skip C 2x40m

Sprinty:
-2x140m
-2x120m
-2x100m
-2x80m

-Ponad 1km rozbiegania

Uwagi

Najpierw odnośnie treningu. Główny element to te sprinty. Robiłem je niemal bez przerwy, tzn. w ramach odpoczynku to sobie szedłem z mety na linię startu. Co dwa sprinty malutki łyk wody. Rozbieganie to były trzy kółka w okół stadionu biegane na poziomie 1 min 50 sekund... Ps. Sprinty ciągnąłem na poziomie ponad 80%.

Ps. Moglibyście ocenić intensywność treningu. Czy jeszcze dużo zwiększać czy jak :)

A teraz odnośnie tych zawodów co dzisiaj miały być... dwie dziewczyny się wycofały, byle jakich brać było chyba nie warto, tzn. nie warto by dawać fundusze aby tylko tak pojechać i... nie pojechaliśmy. W-f'ista kazał przygotowywać się na indywidualne. W sumie moim zdaniem i tak nic by z tego nie było...

Co do klubu, chodziło mi identycznie o to co napisał pabel1... Jeżeli udałoby się pokazać z dobrej strony, to wtedy ta rozpiska itp. a tylko co jakiś czas przyjechać :)

Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak:


Bieg ciągły 4km po 4 min
rozciaganie i sprawnosc
3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok)
8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam)
wytruchtanie ze 2km

Sobota - 1 V

-Skip A 4x40m
-Skip B 4x40m
-Skip C 4x40m
-8x50m sprint
-rozbieganie 800m

Uwagi

Przez ostatni tydzień zawziąłem się i postanowiłem, że już sam dla siebie pocisnę jak się da. Robiłem sobie szybkość, wytrzymałość i jestem z tego zadowolony. Teraz wracam już na forum i będę notował co i jak robię. Wyznaczyłem sobie już poszczególne treningi (na szybkość, wytrzymałość szybkościową, siłę, starty) i chcę gdzieś ze dwa razy w tygodniu robić każde, poszczególne treningi.
Dziś szybkość... Wszystkie 50m biegane na około 80-90%.

Niedziela - 2 V

-400m truchtu
-2x100m na 90%
-2,5km rozbiegania

Uwagi

Mimo, że trening sprinterski, uznałem, że w tygodniu przyda się dłuższe rozbieganie. Ogólnie super pogoda :)

Poniedziałek - 3 V

Sesja dzienna (13:00)
-2x100m luźno
-2x50 Skip A
-2x50 Skip B
-2x50 Skip C
-Wstępowanie 4x10
-Wypady na jedną nogę 4x10
-4x25m Wieloskoki
-Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 2 razy
-Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy
-2x100m luźno

Sesja wieczorna (18:00)
--Przysiady ze sztangą
-2x10 17kg
-2x10 19kg
-2x10 21kg

Uwagi

Te "luźno" to chodziło też o to, że zwracałem uwagę na poprawność i technikę biegu. A ciężary, wiem że nie są imponujące, ale uważam na kolana... Biorąc pod uwagę, że do 26 maja niewiele czasu, każdy trening na wagę złota i nie chcę łapać niepotrzebnych kontuzji :>

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-03 18:48:49