JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

juz rano powinno nie byc duzo cukru w krwioobiegu
jak z treningami ?

5-6 razy w tygodniu. Siłowe. W ciągu dnia pije dwie kawy z odrobina mleka i kilkoma kryształkami cukru ale to chyba nie to.

Siemanko , mam takie małe pytanie co do IF , planuje od stycznia wjechac na niego . Moje pytanie jest następujące .
Moja luka zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal

Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-11-29 17:04:49

Na redukcji bym nie brał, na masie/rekompie tak.

Biniu, zwiększone odczucie zmęczenia od kilku dni jednak było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37*

Powoli tracę motywacje na jakiekolwiek ćwiczenia. Bo u mnie schemat wygląda tak: Choroba -> przerwa tydzień-2 (czasami aż miesiąc, choć chyba to już za długo) -> powrót, 3 treningi FBW (najczęściej rozłożone co 3-4 dni), ciężary 50% lub 70% (w zależności od przebytej choroby), a potem już Push&Pull z 100%, kilka treningów -> znowu choroba - koło się zatacza.

Nie jest aż tak tragicznie, ale jednak często łapię zwykłe przeziębienia. Angin już od lat nie miałem ani innych groźniejszych paskudztw, więc też nie jest źle. Dbam o odporność, zdrowie, ale zbyt często łapię jakieś błahe przeziębienia i od razu przerwa od ćwiczeń.

Jak to wyglądało ostatnio:
8 treningów P&P - choroba
3xFBW - 6xP&P - choroba
24xP&P (na początku mniej ciężaru) - choroba
7xP&P - choroba (dłuższa przerwa, miesiąc)
5xFBW - 1xP&P - choroba (21 dni przerwy, z lenistwa, braku motywacji, choroba nie była mocna)
3xFBW - 1xP&P - dziś choroba

Co zrobić, co zmienić, żeby tak nie chorować? Łykam od czasu do czasu Olimp Garlicin. Jak budżet pozwala, to Olimp Omega, Olimp Żeń-Szeń i Olimp Vit-C. Cały czas Olimp Vita-min Multiple Sport (jak gorzej z kasą to zwykły w DNT, a Multiple w DT)

Co oprócz supli? Bo przez te choroby stoję w miejscu/bardzo powoli posuwam się na przód. Straszna kicha. Rozumiem, że podczas przeziębienia nie ma mowy o żadnym treningu, nawet 50% ciężaru?

Jedz codziennie cytrynę, czosnek, cebulę naturalne suple.. Choroba jest straszna, rzadko choruje, ale jak mnie złapie to po mnie, nie da się ćwiczyć, a efekty gigantycznie w dół, zdrowia ;C

Xarez mam ten sam problem i własnie zaczęłam kuracje nalewką czosnkowową - mój chłopak stosuje ją 3 miesięcy [z przerwami ] i jak zawsze łapał ode mnie tak teraz ja cały czas chora a on zdrowy :) ,
poza tym pij koktajle warzywno-owocowe,więcej ryb itd.
no i ja jak ostatnio poćwiczyłam chwile gdy byłam przeziębiona to mnie jeszcze bardziej rozłożyło więc lepiej się wylecz :)
http://www.janus.net.pl/czosnek_pospolity.htm - tu jest przepis

lub pij połączenie mleka,miodu i czosnku ? mój brat takie coś kiedyś zażywał jak był osłabiony ;)

Koksiu91

Siemanko , mam takie małe pytanie co do IF , planuje od stycznia wjechac na niego . Moje pytanie jest następujące .
Moja luka zywieniowa to 8h , od 10-18 . a cwiczyc bede rano naczczo czy jak wezme bcaa przed i po treningu to ma sens.? wkoncu tez to sa jakies kcal

BCAA najlepiej 'wchodza' przed i NA treningu a po pelen aminogram + inne makroskladniki w odpowiednich proporcjach

zakladam ze od konca treningu do godziny 10 - poczatek fazy JEM nie uplywa wiecej niz 1 h

Biniu, zwiększone odczucie zmęczenia od kilku dni jednak było spowodowane chorobą, znowu jestem chory... wystarczyło, że kobieta wróciła z przeziębieniem i po 2 dniach na termometrze mam 37*

ha
nie chcialem tego mowic
ale oslabienie czesto jest wlsnie skutkiem w/w
zdecydowanie ! (choc nieco juz watek leciwy wiec prosze brac poprawki na czas)

https://www.sfd.pl/Kuracja_antyprzeziębieniowa__Konkurs_dla_Ambitnych__Wrzesień-t351174.html

ZDROWIA



Rozumiem, że podczas przeziębienia nie ma mowy o żadnym treningu, nawet 50% ciężaru?

jesli poczuejsz sie dobrze to mozesz robic lekki trening
ale pytanie po co taki w ogole
wykorzystac przerwe jako prawie SD
czyli przygotuj sie na wieksze przyrosty PO powrocie do silki
a miesni NIE stracisz przez tydzien przerw
poprostu nie bedziesz posuwac sie do przodu przez ten czas

sprawdz rowniez intensywnosc jak i czestotliwosc treningow
czesto tutaj lezy problem
ale to musisz SAM ocenic !

Siemanko chciał bym sie dowiedzieć jak najwięcej o IF bo od stycznia myślę zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :).
Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo
110kg
178cm
30% tłuszczu

Dietke rozłozyłem na poczatek na

3000 Kcal w dni treningowe
B:2,5 W:2 , T:0,8
Warzyw nie wliczam w bilans
2700 Kcal dni nie treningowe

Trening FBW 4 x w tyg

Jak chce zeby wyglądał przykładowy dzien.?

Treningi przed praca

6.00 - Pobudka odrazu po przepudzeniu coffeina treca x1
7.30 - Trening FBW + Areoby zawsze krece okolo 30 minut (Przed i w trakcie 10 g bcaa na porcje )
8.50 - Koniec treningu odrazu białko po

Teraz w zaleznosci od tego jak duzo czasu bede mial zeby pozwolic sobie na taka ilosc jedzenia planuje pierwszy posilek 9-17 ( wtedy bym musiał jesc wszystko w pracy) jesli bedzie to problem to bede trzymał okno 11-19.

Narazie to tyle :) reszte bede pisał na bieżąco



Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-11-30 10:30:48