Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, bo zależy mi na wadze 70 kg - to jest mój cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost mięśni przy zachowaniu tej samej wagi, sylwetka delikatnie się zmienia na lepsze. Robię aeroby (bieżnia, rowerek, orbitrek) 3 x po 30 minut w tygodniu. Proszę odpowiedz na moje pytania:
1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to
jakie korzyści przyniesie?
2) Jaka jest najniższa i zarazem bezpieczna pula kalorii dla mnie? Nie chcę obciąć zbyt nisko, bo wiem, że to zdrowiu nie służy.
3) Gdy już osiągnę wagę 70 kg to jak zwiększyć kaloryczność diety pozostając przy tej samej wadze? Ciężko jest żyć na niskich kaloriach po redukcji, a nie chcę żeby mnie zalało.
4) Czy zastosować spalacz tłuszczu? Uwielbiam napoje energetyzujące, ale już jestem na 5 dniu odwyku :) Pisałeś Biniu żeby je odstawić na 2 tygodnie i kupić spalacz jako taki "energetyk". Tylko czy znacząco pomoże z walką z tłuszczem? Jak go dawkować?
5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu.
6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych.
7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na potreningu, że pomaga to w spalaniu. Czy nie przyniesie to żadnych złych skutków?
8) Kiedy i jakie ćwiczenia na brzuch zastosować? (nie chcę na skośne żeby nie poszerzyć talii).
Oto mój trening:
Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko):
- wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
- wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
- rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
- wyciskanie sztangielek 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek - nogi, plecy, bicepsy (lekko):
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leząc 3s
- wspięcia na palce 3s
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- dzień dobry 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek - klatka, barki, tricepsy (lekko):
- wyciskanie płasko 2s
- wyciskanie skos 2s
- wyciskanie hantli 2s
- unoszenie sztangielek w opadzie 2s
- prostowanie ramion na wyciągu 3s.
Piątek - nogi, plecy, bicepsy (ciężko):
- przysiad ze sztangą 4s
- prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
- wspięcia na palce 3s
- podciąganie na drążku 4s max
- wiosłowanie sztangielką 3s
- martwy ciąg 3s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Fotka z października. Ćwiczę od września. Jutro wrzucę obecną. Endo nie jestem, ekto też nie, a mezo? Jak Arnold nie wyglądam
Proszę o nakierowanie mnie jaki to typ sylwetki. Czy to skinny fat?
Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-01-24 19:50:42 
Biniu
BartoszAWF
