alopi_90 - redukcja na lato

No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;))

Trening:
Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i kiedy kąt miedzy bicepsem a przedramieniem jest poniżej 90stopni to wtedy zatrzymuje ruch i ściągam hantle do środka tak jak bym robił rozpiętki na maszynie)

Barki + Przedramiona
- Wyciskanie hantli siedząc 10kgx 15, 10kgx 12, 12kgx 10, 12kgx 15 [C]
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kgx 15, 14kgx 12, 14kgx 10, 16kgx 15 [W]
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kgx 15, 10kgx 12, 10kgx 10, 10kgx 15 [W]

- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kgx 20, 4kgx 20, 4kgx 20 [W]
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6kgx20, 6kgx 20, 8kgx 20 [W]

A i co do wyciskania barków to od razu mówię, że pierwszy raz robiłem to hantlami bo normalnie na sztangę to biorę po 40-50kg, więc myślę że to kwestia przyzwyczajenia


Dieta: Dzisiaj na obiad i kolacje mam rybę w panierce 150g;) wiadomo piątek;) a reszta bez zmian

Brzuch: Dzisiaj zrobiłem drugi poziom ABS II ale również jakoś lekko poszło;/ zrobię jeszcze w poniedziałek i jeśli również pójdzie gładko to daje poziom wyżej

Dzisiaj kolejna porcja interwałów została zapewniona, i muszę przyznać że czuję, iż nabieram coraz lepszej kondycji bo dzisiaj czułem ogólnie mniejsze zmęczenie mimo tego że przebiegłem więcej i lekko podkręciłem tempo truchtu;)

No to w sumie na dzisiaj to chyba tyle;)


Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-15 15:03:28

Witam ponownie po weekendzie;)) Ok zacznijmy od soboty;) 6:15 rozpoczęcie biegania 30 min było dieta trzymana ciągle.

Niedziela dzień wolny, aczkolwiek nie od diety;) Wszystko było regularnie jedzone;)

Jutro kolejny tydzień;) Baterie naładowane;) Interwały i bieganie wszystko o 2 minuty dłużej;) Dieta póki co bez zmian;)

No to jedziesz dalej Będę wpadał

Dzisiaj się ważyłem i muszę powiedzieć, że rezultaty przerosły moje oczekiwania;P teraz ważę troche poniżej 81kg to jest całe 2kg w dół ;o a w łapce dalej 35,5 czyli nie jest źle, oczywiście to są tylko cząstkowe pomiary;P dokładniejsze zrobię po miesiącu;) Ok przejdźmy do treningu:

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 30kg x9, 35kg x8, 40kg x7, 45kg x6, 50kg x6 [W]
- Przysiady wykroczne ze sztangą 30kg x12, 35kg x11, 35kg x10, [W]
- Prostowanie podudzi 20kg x15, 25kg x14, 30kgx 12 [W]
- Martwy ciąg na prawie prostych nogach 40kg x12, 45kg x12, 50kg x11, 55kg x10 [W]
- Uginanie nóg w leżeniu 20kg x8, 25kg x7, 30kg x6, 30kg x6 [C]
- Wspięcia na palce 55kg x30, 60kg x25, 65kg x20, 65kg x15 [W]

Muszę przyznać, że w porównaniu do treningu z poprzedniego tygodnia widzę ogromną różnicę;)) Nawet o 10kg więcej przez całe ćwiczenie (chociażby przysiady z sztangą), mam nadzieję że będzie tak się utrzymywać:D

Dzisiaj zacząłem III poziom ABS II i myślę ze przez ten tydzień na nim pozostanę, a później przeskoczę jeszcze wyżej bo ciągle mogę w miare na luzie zrobić wszystkie ćwiczenia

No i dzisiaj 2 minuty interwałów więcej czyli w sumie 22minuty i w całości zrobione;)


Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-18 21:00:35

- Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6[C]
- Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 16kg x8, 16kg x8, 18kg x7, 20kg x6, 22kg x6[W]
- Rozpiętki na ławce skośnej 10kg x15, 12kg x14, 12kg x13, 14kg x12[C]
- Uginanie ze sztangą, 25kg x12, 29kg x10, 33kg x8[C]
- Chwyt młotkowo 14kg x10, 14kg x8, 16kg x6[W]
- Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 10kg x15, 10kg x13, 10kg x12 [C]

Co do dzisiejszego treningu to chyba za dużo na hantle na łapy założyłem, za tydzień spróbuje tym samym ciężarem i zobaczę jak pójdzie. Co do wyc. klatki na płaskiej to ciągle mam problem z 75kg bo tydzień temu raz tylko podniosłem, no w sumie dzisiaj można powiedzieć że 1,5;)) ale ciągle kolega pomaga mi przy niej dobić do 6 powtórzeń;)

Dieta, interwały i ABS II wykonane w 100%, ok czas spać jutro o 5:50 pobudka i ciąg dalszy;)

co oznacza C i W w kwadratach ;)?

[C] - oznacza, że ostatnią serię albo nie udało mi się zrobić do końca (lub czysto technicznie) lub też ktoś mi pomagał
[W] - oznacza, że udało mi się zrobić całe ćwiczenie i wszystkie serie poprawnie i na następnym treningu zwiększam ciężar

A co do dzisiejszego dnia to 32 min aerobów wykonane:) 6 kilosów się przebiegło;)

ABS II wolne;)

1,5 tygodnia za mną;) myślę że teraz może być już tylko lepiej;)

Dzisiaj czwartek czyli sprawozdanie z plecków i trica;))

Plecy + Triceps
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x8, 55kg x8, 60kg x7, 65kg x6 [W]
- Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 45kg x12, 45kg x10, 50kg x9, 55kg x8 [W]
- Wiosłowanie sztangielką 26kg x8, 28k gx7, 30kg x7, 32kg x6 [W]
- Martwy ciąg 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6 [W]

- Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 29kg x8, 31kg x7, 33kg x6 [W]
- Uginanie ramion na poręczach 12(12), 10(9), 8(7) [liczby w nawiasie to ilość jaką zrobiłem]
- Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 10kg x15, 15kg x12, 15kg x10 [W]

Jeśli chodzi o dzisiejsze bieganie to zaniepokoiła mnie jedna rzecz, a mianowicie podczas biegania interwałów lekko coś mnie bolało pod prawym żebrem ale nie na tyle bym musiał przerwać treningu oraz odnotowałem spadek kondycji, hmm może to lekka regresja która ponoć zawsze występuje, no nie wiem zobaczymy jutro i w przyszłym tygodniu;))

Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-21 18:09:50

Barki + Przedramiona
- Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12kg x12, 12kg x10, 12kg x15 [C]
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 18kg x15 [W]
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x15 [W]

- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 [W]
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6kg x20, 8kg x20, 8kg x20 [W]

Hmmm jeżeli źle kombinuje to niech mnie ktoś poprawi, ale co do barków to myślę, że jak na początku jest 15 powtórzeń i na końcu też to ostatnią serię będę kończył podobnie jak zaczynałem aby lepiej dobić je, bo tak jak robię ciężarem z serii poprzedniej to raz nie mogę zrobić wszystkich powtórzeń, a dwa to też traci na tym technika.

Dieta: Dzisiaj na obiad i kolacje mam ryba, reszta bez zmian

Ok, czas na sprawozdanie z dzisiejszego dnia:

Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 35kg x9, 40kg x8, 45kg x7, 50kg x6, 55kg x6 [W]
- Przysiady wykroczne ze sztangą 30kg x12, 35kg x11, 40kg x10, [W]
- Prostowanie podudzi 25kg x15, 30kg x14, 30kg x12 [W]
- Martwy ciąg na prawie prostych nogach 45kg x12, 50kg x12, 55kg x11, 60kg x10 [W]
- Uginanie nóg w leżeniu 25kg x8, 25kg x7, 30kg x6, 30kg x6 [C]
- Wspięcia na palce 60kg x30, 65kg x25, 70kg x20, 70kg x15 [W]

Dzisiaj już 24 minuty interwałów;))
Dieta zachowana cały czas

A jeszcze mam takie małe pytanie, bo schudłem 4kg w przeciągu 2 tygodni już, chyba ciut za szybko co? ale w łapie nic nie spadło dalej 35,5cm w pasie 5cm mniej, a w klatce 103cm czyli jeden centymetr w tył, mam nadzieje, że ktoś się wypowie na ten temat;)