Trening:
Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i kiedy kąt miedzy bicepsem a przedramieniem jest poniżej 90stopni to wtedy zatrzymuje ruch i ściągam hantle do środka tak jak bym robił rozpiętki na maszynie)
Barki + Przedramiona
- Wyciskanie hantli siedząc 10kgx 15, 10kgx 12, 12kgx 10, 12kgx 15 [C]
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kgx 15, 14kgx 12, 14kgx 10, 16kgx 15 [W]
- Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kgx 15, 10kgx 12, 10kgx 10, 10kgx 15 [W]
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kgx 20, 4kgx 20, 4kgx 20 [W]
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6kgx20, 6kgx 20, 8kgx 20 [W]
A i co do wyciskania barków to od razu mówię, że pierwszy raz robiłem to hantlami bo normalnie na sztangę to biorę po 40-50kg, więc myślę że to kwestia przyzwyczajenia
Dieta: Dzisiaj na obiad i kolacje mam rybę w panierce 150g;) wiadomo piątek;) a reszta bez zmian
Brzuch: Dzisiaj zrobiłem drugi poziom ABS II ale również jakoś lekko poszło;/ zrobię jeszcze w poniedziałek i jeśli również pójdzie gładko to daje poziom wyżej
Dzisiaj kolejna porcja interwałów została zapewniona, i muszę przyznać że czuję, iż nabieram coraz lepszej kondycji bo dzisiaj czułem ogólnie mniejsze zmęczenie mimo tego że przebiegłem więcej i lekko podkręciłem tempo truchtu;)
No to w sumie na dzisiaj to chyba tyle;)
Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-06-15 15:03:28