SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLan do oceny - forma na lato po modyfikacjach:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
Witam serdecznie.
Jakis czas temu zaczolem trening michaila "robimy forme na lato" zrobilem cykl masowy i przestalem, bo rozpoczalem kolejny trening masowy - HST - jednak nie ukończyłem wracam do splita.
Chcę robić Od nowa trening michaila. Od początku od masy. Pozamieniałem tylko niektóre ćwiczenia ( te które wykonuje od dłuższego czasu).

Proszę zatem o ocene treningu :)

Kazda grupa mięśniowa 2 x tydz. trening pon wt sr czw pt


1 dzień
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 3s PROGRESJA
Wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s PROGRESJA
Rozpiętku 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s PROG
unoszenie bokiem(mozna na cos zamienić?) 3s
Wyciskanie francuskie siedząc 4s PROG
Wspięcia na palce
Łydki



2dzień
Przysiady 4s PROG
Prostowanie nóg siedząc 4s
Sciąganie drążka wyciągu do klatki 3s PROG
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s PROG
SZRUGSY SZTANG 3s
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3s
Uginanie ramion ze sztangą-młotkowy 3s


brzuch każdy trening


co myslicie o tym układzie ? :)

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
zamiast unoszenia to podciąganie sztangi w zdłuz tułowia

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3293
chyba nie bardzo bo unoiszenie działa na boczne anktony zas podciaganie szt jak sie nie myle na przednie...

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
boczne i przednie

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nOwYs /dziennik treningowy / masa / fotki

Następny temat

Zmiana Planu ...

Masa