Plan na rzezbe do sprawdzenia redukcja

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :)

A. WTOREK
Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12
obciazenie : 2 x 10 czarne

Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14
obciazenie : 2 x 10 czarne

Barki - Wyciskanie zza karku 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 4 x 2 niebieskie

Biceps - Mlotkowo 3 x 12
obciazenie : 2 x 2.5 + 1

Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 2 x 2.5

Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne


B. CZWARTEK

Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy - Dzien dobry 3 x 16 , 14 , 12
obciazenie : 2 x 10 czarne

Klatka - Plaskoskrety 3 x 16 , 14 ,12
obciazenie : 2 x 2.5 + 1

Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 4 x 2 niebieskie

Biceps - "21" 3 x 21
obciazenie : 2 x 2 niebieskie

Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , 14 , 12
obciazenie : 2 x 2.5

Przedramie - Uginanie siad. „bok” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne




C. SOBOTA
Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10
obciazenie : 2 x 10 czarne

Plecy – RDL 3 x 18 , 16 , 14
obciazenie : 2 x 6 niebieskie

Klatka - Wyciskanie skos 3 x 16 , 14 ,14
obciazenie : 2 x 6 niebieskie

Barki - Unoszenie sztangi przed 3 x 12
obciazenie : 2 x 2 niebieskie!

Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 ,
obciazenie : 2 x 2.5

Triceps – Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8
obciazenie : 2 x 2.5

Przedramie - Uginanie nad. „tyl” 3 x 20 , 16 , 16
obciazenie : 2 x 2.5

Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25
obciazenie : 2 x 10 czarne

Posty przeczytalem z linkow, dorzucilem RDL i wyrzucilem maszyne na tric, choc dobrze mi sie nia robi triceps, ale wolne ciezary tylko ,wiec sie podporzadkuje :)
W "B" na kaltke dalem plaskoskrety, tez dobrze czuje to cwiczenie i pracuje wiecej klatka...
Pytanie jeszcze o cwiczenie na barki, moze zamiast ktoregos z moich dac wyciskanie zolnierskie stojac.. nigdy nie robilem ale wyglada dobrze.
I czy nie wrzucic na plecy zamiast ktoregos cwiczenia "podciagania w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ?

Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym obciazeniem :)

prosze o odpowiedz i dziekuje :)

up

Ciężki kolo z ciebie , zmien podejscie bo tak nic nie osiagniesz!!!

ogarnie mi ktos to do konca czy zostawicie to tak niedociagniete?
bede cwiczyl tym w takim razie...

up! pomoze ktos?

przeczytalem wszystko z linkow...

uuuupp, mam nowy temat zalozyc ,zeby ktos to zobaczyl? nie chce tego robic tylko prosze o pomoc :/