Popuri - Albo wóz albo przewóz

popuri

A tric to wiem to moja najcięższa poza, bo nie mogę się tak złapać i się męczę

widocznie jesteś stworzony by zostać PRO , Piotrkowicz sobie radzi jak poniżej, podpytaj Artura czy to dozwolone albo czy nie dostaniesz mniej punktów

popuri

Ja wiem, tylko u mnie to jest w ch** naprawdę ciężkie, bo nie widzę, nie czuję ciała. Jak ktoś inny pozuje to wszystko widzę :D Niektórym to przychodzi łatwiej, ale nie ma co się poddawać, będę ćwiczył tyle ile trzeba.

też miałem/mam ten problem pocieszenie takie że u mnie czym niższy był bf% to łatwiej mi się pozowało i czułem to co miałe czuc...teraz np po treningu jak chce przy pozowac to jest masakra praktycznie zero czucia;d

Dzięki za rady :)
PONIEDZIAŁEK
Z reguły robię treningi na czczo, dziś wyjątkowo popołudniu i dużo siły mniej, ale za to dosyć intesywnie. Krótkie przerwy, dziś zakwasy.
Jem śniadanie i kierunek Śrem do oceny trenerów i ćwiczenia pozowania




Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg
2) Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 + Unoszenie przodem 3 xmax
3) Krzyżowanie linek na wyciągach grórnych4 x 12 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 16 + Uginanie przedramion leżąc 4 x 12

Brzuch
1) Spięcia tułowia 4 x 12












- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

ja tez na czczo sie czuje jakbym miał wiecej siły

z filmiku na flmik forma coraz wyraźniejsza

p.s wyc. hantli na skosie a wyciskasz sztange;d

Ładnie Popuri chyba się powtórzę, ale widać, że wiesz co robisz. Forma też szybciutko, ale chyba lepiej mieć wcześniej formę niż się później stresować żarcia cały czas dużo, o to chodzi ! jedz, ćwicz i śpij a w lutym przybije Ci pionę i zrobimy foto, tym razem ja bez bronzera a Ty murzyn

Marian
no tak błąd :D

Arni
No dokładnie lepiej mieć wcześniej formę , tym bardziej, że chcę się dociąć do kości :D
Pewnie przybijemy :)

WTOREK- CZWARTEK

Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi.

Środa
Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia

Czwartek
Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się szykuje na Sylwester, ale wiadomo miska trzymana, bo jutro trzeba zrobić trening :)




Czworogłowe uda
1) Przysiady z piłką 3 x 30-40
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 80 kg
4) Wykroki chodzone 4 x max
Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 60 kg
2) MCNPN 4 x 8–10
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

CZWARTEK


Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg
2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10
4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 4 x 12

20 minut interwały



Co do diety to żadnych zmian nie ma około 3100 kcal
Jednak od paru dni problemy z gazami muszę znaleźć przyczynę


- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

Szczęśliwego Nowego roku, Oby następny był lepszy niż poprzedni :)

Wzajemnie i sukcesów w 2016 !

Szczęśliwego! :)