Popuri - Albo wóz albo przewóz

lauraa96

Kij z tym okiem, mnie rozwala fakt, że ja zwazyl haha

Ciekawe co z resztą zrobił
Pewnie też zjadł

PONIEDZIAŁEK
Krótko : dzień do niczego. Wzrost temperatury spowodował to, w nocy prawie nie spałem, a ja nie zasnę jak jest gorąco, więc po prawie żadnym śnie do pracy na 6. O dobrym treningu nie było mowy, spałem między seriami, brak sił, oczywiście wszystko zrobione.
Ważne chociaż, że dieta utrzymana, posiłki powciskane.
Oby jak najmniej takich dni, jutro nogi, więc musi być opór




Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12

Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6








- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Jak te pojemniki silikonowe się sprawują?

Pop ja za to dziś spać nie umiałam, no masakra jakas pierwsza taka noc od x czasu i rano czuje ogromną różnice. Mam nadzieje, ze za to dziś się wyspałes i ciśniesz dziś ostro z nogami a swoją drogą co to masz na tym omlecie? Bo w rozpisce z szamy nawiązuje tu do jogurtu z jagodami, ale to czerwone coś na jagody mi nie wygląda

To czerwone widac ze dzemor :)

dawaj jakies foty w pozach

Cielu7

To czerwone widac ze dzemor :)

Piotrek ma doświadczenie w dżemach chyba skoro tak szybko zidentyfikował :D

Co do obecnej pogody to u mnie też negatywnie wpływa ona na spanie. Dobrze, że od jutra ma się zmienić. Na szczęście na gorsze.

SebastianMielecki

Jak te pojemniki silikonowe się sprawują?

Wygodne dosyć, łatwo się myje, ale mały posiłek wchodzi tylko :D

lauraa96

Pop ja za to dziś spać nie umiałam, no masakra jakas pierwsza taka noc od x czasu i rano czuje ogromną różnice. Mam nadzieje, ze za to dziś się wyspałes i ciśniesz dziś ostro z nogami a swoją drogą co to masz na tym omlecie? Bo w rozpisce z szamy nawiązuje tu do jogurtu z jagodami, ale to czerwone coś na jagody mi nie wygląda

Jogurty są w omlecie :)
Wiedziałem, że ktoś się przyczepi do tego co jest na omlecie, a to walnąłem sobie serek vitello z biedry bo tak

MARIAN 17

dawaj jakies foty w pozach

Lepiej nie

WTOREK

Nie ma to jak ciężki trening nóg, na poprawę samopoczucia :) Czuję ogólnie moc, ale ale celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :)
Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się przeczyściły. Na szczęście na treningu tylko raz byłem

Z dietą lekki problemy, ale wiadomo, przez co. Gratisowo wpadł lodzik bo mogę



Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 + DROP
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8|
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 100 kg x max





https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>



- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

32x100, not bad, jeszcze 73 i będziesz, jak Mielecki.