Popuri - Albo wóz albo przewóz

Myślisz, że jest to bardziej efektywne niżeli po prostu staromodne dołożenie ciężaru ?

Do tego też dokładam ciężar ale to z związku nie ma, Ciężar jest tylko środkiem do celu.
Co z tego, że mogę machać ciężarem jak :
1. barki bolą mnie przy samym dotyku - kontuzja od wieli lat
2. Kulturystyka polega na spinaniu i rozciąganiu mięśni, nie na podnoszeniu ciężaru
3. Robię trening z dużym ciężarami w poniedziałki, wtorki
słabo dziennik czytasz :D

Na Twoim miejscu jak masz takie problemy ze stawami, to w ogóle bym olał ciężary i wszędzie gdzie się da stosował wstępne zmęczenie i mega wolny ruch

Patrz jaki czepliwy ;d. To, że cały pospinany jesteś i problemy z barkami masz to wiem. Nie chodziło mi o szarpanie czy bezmyślne podnoszenie. Po prostu, dla mnie, praca w tym odcinku ruchu mięśni piersiowych (przy użyciu hantli, niczym innym nie próbowałem) jest znikoma. Chodzi mi o rotację.

A ja słyszałem że klatka piersiowa jest pronatorem a nie supinatorem - więc jakie to ma odniesienie do tego wyciskania? W sumie sam próbowałem kończyć rozpiętki/wyciskania podchwytem i nie czułem żadnej różnicy w spięciu klatki.

Ładna forma;) fakt talię dość szeroką masz ale ładnie wyciętą. Powodzenia

Mariusz
Szukam rozwiązań różnych, zmieniam bodźce w miarę często. Ogólnie mało ciężaru używam, jeśli bóle się intensyfikują

Jacob i Bebolek
Jest większe spięcie :) Łatwo to sprawdzić. Wyciągnijcie przed siebie rękę trzymaną neutralnie piersiowy powinien być luźny, a teraz zsupinujcie ramię do środka, od razu się napina. Choć wiadomo jest to jakby dopięcie mięśni poprzez wydłużenie TUT
To że ja czuję lepsze spięcie nie znaczy, że każdy musi
MilkyLayne
Dzięki :)

Ja również wykonuję wyciskanie z rotacją i mogę powiedzieć że w żadnym ćwiczeniu tak nie dopnę klatki jak tutaj :)

Dzięki jedyny co mnie popiera
Żeby nie było to nie ma być rotacja nie w nadgarstku tylko w stawie barkowym :)

PIĄTEK

Zakręcony dzień, w pracy od 6 do 22, ale 2 treningi i miska trzymana



PULL OBJĘTOŚĆ
1a. Suwnica 4 x 20
1b. Wykroki chodzone 4 x max
2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15
2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15
4a. Podciąganie szeroko 4 x 10
4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12
5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16
5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12
6. Stretching 20 minut
7. Fit and Jump 1 h
Krótki filmik z jumpów



i małe zdjęcie z sesji








- KREA 1000 5 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- FOSFATYDYLOSERYNA 200 mg
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- CISSUS 2 TABS.
- FLAVOVIT 1 tabs
- CYNK 60 mg