jw 
ladnie jest
ladnie jest ...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Dziękówa :) coś tam się robi powoli
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
WTOREK-ŚRODA
Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach.
Nienawidze aerobów
nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód.
Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena
Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15
4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12
5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12
6) Wykroki chodzone 4 x max
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu
55 minut fit and jump
ŚRODA
2 x 45 minut aeroby na rowerze
W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje
1. omlet
2-4. kura + ryż
5. omlet/ jajecznica + wafle
- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- COLON C 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach.
Nienawidze aerobów
nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód.
Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z coli 0 i sosem czekoladowym waldena
Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15
4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12
5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12
6) Wykroki chodzone 4 x max
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu
55 minut fit and jump
ŚRODA
2 x 45 minut aeroby na rowerze
W diecie większych zmian nie przewiduję, wszystko m już smakuje
1. omlet
2-4. kura + ryż
5. omlet/ jajecznica + wafle
- OSTROPEST 10 g
- VERDIN FIX
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- COLON C 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
...
Napisał(a)
Streetz Killer
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
Spore masz barki, prawie wieksze od piersiowych:D bedzie pudlo na pewno, 3mam kciuki ;)
...
Napisał(a)
pat34
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
nie wiem jak Ty wytrzymujesz taką ilość cardio i jeszcze trampoliny - podziwiam :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
ja tym żyję, im więcej treningu tym lepiej. Na masie brak sił i totalnie zamulony
no i jak trenuje to nie mam czasu być głodnym
Na poprzedniej redukcji po 3 treningi dziennie były
no i jak trenuje to nie mam czasu być głodnym
Na poprzedniej redukcji po 3 treningi dziennie były
...
Napisał(a)
cams
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1842
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
14798
Bardzo ładnie omlet wygląda :D
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
pierwsza sesja aero na czczo?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
2819
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45257
Inaczej pewnie jest jak siedzisz w dzień na dyżurze + treningi personalne to pewnie aż się nie może człowiek doczekać żeby poćwiczyć nawet cardio haha
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
camsBardzo ładnie omlet wygląda :D
Nie tak ładny jak ty
MARIAN 17ja ogólnie robię aerobów, teraz tak wyszło że robiłem. Na czczo robię siłowypierwsza sesja aero na czczo?
pat34co ty, uwielbiam swoją pracę, zawsze mi czasu brakuje. Cardio nie lubię :D chyba że w nocy :)Inaczej pewnie jest jak siedzisz w dzień na dyżurze + treningi personalne to pewnie aż się nie może człowiek doczekać żeby poćwiczyć nawet cardio haha
Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-22 12:38:28
Poprzedni temat
Test pigułek UNS by majstertm
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Test pigułek UNS by Rokko
