Dieta - albo do poprawki albo calkowitej demolki

Czesc :)

Jakis czas temu pisalam w innym dziale, ze mam spore problemy ze schudnieciem z brzucha. Od roku biegam 24 km/tygodniowo, do tego cwicze na maszynie eliptycznej i rowerku. Do tej pory nie robilam cwiczen silowych (teraz zaczelam). Mimo cwiczen aerobowych, tluszcz z brzucha nie zniknal. Nie rozumiem tego, ale moze chodzi o diete. Nie bede nawet wspominac o tysiacach roznych cwiczen ktore robilam na brzuch bezskutecznie. Na razie niestety musze skonczyc z bieganiem ze wzgledu na kolana. Oznacza to co najmniej miesiac odpoczynku od jakichkolwiek aerobow (na rowerze, maszynie eliptycznej takze bola mnie kolana).

Oto moja dotychczasowa dieta:

I. Sniadanie

- platki owsiane (3 garsci)
- rodzynki
- orzechy
- mleko 1% (szklanka)

II. Sniadanie

- owoc do wyboru: jablko, pomaracza

III. Obiad

Wersja 1:

- ryz brazowy (ok. 100g)
- warzywa

Wersja 2:

- ryba (250g)
- warzywa

Wersja 3:

- makaron pelnoziarnisty/kasza (ok. 80 g)
- warzywa (szczegolnie straczkowe)

Wersja 4:

- warzywa, tunczyk, jajko

IV. Podwieczorek

- owoc


V. Kolacja

- twarozek, jajko, tunczyk, warzywa - w roznych kombinacjach

Nie jem slodyczy itp., nie pije alkoholu... Generalnie to nie wiem co jest nie tak z moim brzuchem (lordoze itp. wyeliminowalam).

Natomiast takie granulowane twarozki sa :) napakowane nieco cukrem i innymi, ale moze zdadza egzamin

Zapomnialam dodac, ze moja obecna waga to 50 kg przy wzroscie 162.

Masakra!
Zasady układania diety są takie:
1. Pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Nasz organizm nie potrafi go magazynować, więc trzeba go dostarczać w każdym posiłku. Owoc, ryż z warzywami to nie jest posiłek.
2. Tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Tłuszcze wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w proporcjach 1/3, 1/3, 1/3. Absolutnie nie wolno olewać tłuszczy, a u Ciebie kompletnie ich brak.
3. Węglowodany tylko pełnoziarniste, kasze, makarony, ryż, pieczywo. Okołotreningowo - koniecznie, rano płatki owsiane są bardzo dobrym pomysłem.
4. Śniadanie jadaj obfite, pierwszy posiłek uzupełnia straty z nocy i daje Ci energię na pierwszą część dnia. Od niego zależy jak funkcjonujesz w pracy czy w szkole. Wieczorem posiłki powinny być bez węglowodanów, na noc możesz zjeść kawałek twarogu półtłustego z olejem lnianym. Owoce na noc są absolutnie zabronione.
To tak w skrócie na temat diety.
A teraz trening.
Robienie brzuszków nie oznacza, że będziesz redukować tłuszcz z brzucha. Tłuszczu nie redukuje się miejscowo, tylko równomiernie z całego ciała. Poza tym jesteś szczuplutka i z powodu zbyt małej masy mięśniowej będzie Ci bardzo ciężko zredukować ten wałeczek z brzucha. Ciężki trening siłowy Ci w tym pomoże. Możesz o nim poczytać w linku pod moim postem.
To na razie tyle.

Dziekuje :)

W sniadaniu sa tluszcze: mleko i orzechy.

II sniadanie i podwieczorek wywale.

Do obiadu moge dodac tlusta rybe. Zastanawiam sie czy dodanie np. 1 lyzeczki oliwy do smazenia ma jakies znaczenie?

Na kolacje twarogu nie moge miec, bo w kraju w ktorym mieszkam go nie ma. Czym moge go zastapic?

Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok.

II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ?

Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje.

Twarog mozesz zastapic makrela, lososiem, tunczykiem ( z oliwa/lnianym ) lub nawet kawalkiem piersi z kurczaka + oliwa/orzechy/lniany.

Raczej calkowicie ich nie bedzie, bo jest sens w ich utrzymaniu, jesli dostarczaja malo kalorii (np. jablko). Zastanawiam sie tylko, gdzie w tym wszystkim te slawetne '5 porcji warzyw i owocow' dziennie? Jesli na kolacje sa zabronione, to rozumiem, ze musze to wszystko zmiescic do sniadania i obiadu. Wtedy niezle rozepcham sobie zoladek ;) Dzisiaj na kolacje bedzie w takim razie tunczyk + oliwa + jajko.

Mam nadzieje, ze odzywka proteinowa cos da, kupilam ja wczoraj i jem na sniadanie...

Powinnaś jeść 5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Nie wywalaj ich całkowicie tylko je zmień.

Obecnie musze przestac cwiczyc, wiec jesli dodam 2 posilki przytyje na bank. Wydaje mi sie, ze to ma sens tylko kiedy robi sie cwiczenia aerobowe... Chyba, ze zmniejsze porcje, wtedy rozumiem. Pokombinuje cos i zglosze sie z porzadnym planem. Dzieki!

Warzywa w ostatnim posilku zabronione ? nie chce mis ie czytac teraz calego tematu, ale ktos cos takiego gdzies tutaj napisal ? jesli tak to dlaczego niby mialyby byc zabronione ?
Imo pomidorek/ogorek/warzywko jakies jest jak najbardziej na miejscu

W posilku potreningowym nie powinno byc warzyw wreszcie jak najbardziej, no moze jeszcze w przed treningowym, ale to juz kwestia wlasnych upodoban.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-17 01:27:47

Witaj

Troszke pozwole sobie odbiec od tematu, ale ciekawosc mnie rozpiera...Powiedz prosze w jakim to kraju nie ma twarogu??!!

w dziale kuchnia wkleilam prosty sposob na zrobinie twraogu z melka to raz.
dwa na pewno tam gdzie mieszkasz sa serki homogenizowane, i jakies inne odmiany twarozkow z grani lacznie, mozna tez je jesc.