Popuri - Albo wóz albo przewóz

Myślałem że to śledź z masłem orzechowym :D TO masło 900 g z ziemnych?

to miruna z masłem orzechowym



ŚRODA

Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp.
Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej
Dieta mega :)
tylko po Śremie wieczorem mała niestrawność jakoś i zjadłem jeden posiłek mniej



1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12
2. Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10
3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12
4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8
5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP














- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg






Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-10 11:44:49

Kiedy wychodzisz? Jakien plany?

Debiuty 2016 Cel :
Jak będę miał formę życiową i ogólnie będę miał poczucie że zrobiłem wszystko na 100 % to miejsce nie ma znaczenia, bo wtedy przegram z lepszymi po prostu


Plan na teraz : obecnie ten poprawić barki i najszerszy grzbietu ( dół )

popuri

Debiuty 2016 Cel :
Jak będę miał formę życiową i ogólnie będę miał poczucie że zrobiłem wszystko na 100 % to miejsce nie ma znaczenia, bo wtedy przegram z lepszymi po prostu


Plan na teraz : obecnie ten poprawić barki i najszerszy grzbietu ( dół )

Dokładnie

Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum

Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(

Maszynka do wiosła fajna kiedyś robilem ale jak jest spory cięzar to potem mostek mnie bolał cały tydzien :P

prz1993

Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum

Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(

kvrwa zyebałeś chciałem go pocieszyc

obowiązkowo walczymy o medal trzeba te szanse wykorzystac

MARIAN 17

prz1993

Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum

Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(

kvrwa zyebałeś chciałem go pocieszyc

obowiązkowo walczymy o medal trzeba te szanse wykorzystać

jestem realistą :D Lepiej się nie nastawiać. A tym Maniek masz na co :D Jak Przemo napisał :)

prz1993

Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum

Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(

No ja 1 raz ćwiczyłem i mega wchodzi

Cielu7

Maszynka do wiosła fajna kiedyś robilem ale jak jest spory cięzar to potem mostek mnie bolał cały tydzien :P

Dlatego na początku sobie za dużo dałem a potem już wyczułem

PIĄTEK

Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega
Dieta 100 % dokładamy trochę kcal
śmietana :D
Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE



Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg duże ciężary
3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
Tricepsy
1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 lg
2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg












Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu


1. owsianka
2-4 kura + ryż
5. nuttela + bułki



- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg