ŚRODA
Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp.
Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej
Dieta mega :)
tylko po Śremie wieczorem mała niestrawność jakoś i zjadłem jeden posiłek mniej
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12
2. Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10
3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12
4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8
5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-10 11:44:49
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Jak będę miał formę życiową i ogólnie będę miał poczucie że zrobiłem wszystko na 100 % to miejsce nie ma znaczenia, bo wtedy przegram z lepszymi po prostu
Plan na teraz : obecnie ten poprawić barki i najszerszy grzbietu ( dół )
popuriDebiuty 2016 Cel :
Jak będę miał formę życiową i ogólnie będę miał poczucie że zrobiłem wszystko na 100 % to miejsce nie ma znaczenia, bo wtedy przegram z lepszymi po prostu
Plan na teraz : obecnie ten poprawić barki i najszerszy grzbietu ( dół )
Dokładnie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
prz1993Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum
Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(
kvrwa zyebałeś chciałem go pocieszyc
obowiązkowo walczymy o medal trzeba te szanse wykorzystac
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
MARIAN 17prz1993Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum
Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(
kvrwa zyebałeś chciałem go pocieszyc
obowiązkowo walczymy o medal trzeba te szanse wykorzystać
jestem realistą :D Lepiej się nie nastawiać. A tym Maniek masz na co :D Jak Przemo napisał :)
prz1993Maniek nie pyerdol bo u Ciebie ma znaczenie, podium to cel minimum
Brakuje mi takiej ławy do wiosła u mnie na siłce. Super mi na tym plecy wchodzą, a ćwiczyłem może ze 2x w życiu ;-(
No ja 1 raz ćwiczyłem i mega wchodzi
Cielu7Maszynka do wiosła fajna kiedyś robilem ale jak jest spory cięzar to potem mostek mnie bolał cały tydzien :P
Dlatego na początku sobie za dużo dałem a potem już wyczułem
PIĄTEK
Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega
Dieta 100 % dokładamy trochę kcal
śmietana :D
Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE
Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg duże ciężary
3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
Tricepsy
1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 lg
2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i sprzodu 4 x 12
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
1. owsianka
2-4 kura + ryż
5. nuttela + bułki
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg
Test pigułek UNS by majstertm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187