Popuri - Albo wóz albo przewóz

Lipa lekka z tą kontuzją ale na pewno szybko bark wróci do pełnej sprawności. Probowales go jakos moze wzmocnic? poprzez ćwiczenia rotatorów itp?

tak, zawsze ćwiczę rotatory przed klatką i barkami,
Czy szybko wróci, mam nadzieję
teraz stosuje NLPZ, maści chłodzące i czekamy

Dziś nogi

popuri

tak, zawsze ćwiczę rotatory przed klatką i barkami,
Czy szybko wróci, mam nadzieję
teraz stosuje NLPZ, maści chłodzące i czekamy

Dziś nogi

imo trenowanie rotatorów przed klatka i barkami to całkowity bezsens bo osłabiasz je przed treningiem gdzie powinny stabilizować poprawny ruch w wyciskaniach itp, potem jedna ręka gdzies ucieknie bo rotator jest zmęczony i pojawia się ból w barku jak juz je trenować to po treningu, tak samo jak rozciaganie

też jestem zdania że wszelkiego typu rozciągania prowadzimy po nie przed :)

rozciąganie przed jest spoko ale na zasadzie przytrzymania np rozciągnięcia klatki na 5-10 sek i to lekko a konkretny streching danej partii dopiero po

Nie osłabiam go, to jest rozgrzewanie stożka rotatorów przed treningiem właściwym nic ponadto
z bardzo małym ciężarem typowo profilaktycznie


Co do stretchingu to zależy jaki : statyczny po treningu, dynamiczny można przed, PNF najlepiej w osobny dzień

no rotatorów generalnie nie ma sensu ćwiczyć na "dużych" ciężarach tylko na malutkich ale w większej ilości powtórzeń. A taka rozgrzewka rotatorów to spoko, też je rozgrzeje jak mi sie przypomni ale przewaznie zapominam Myślałem że robisz na nie więcej "serii" w celu wzmocnienia ich a nie samej rozgrzewki na większą ilosc powtórzeń bo to by już osłabiało trajektorie ruchu podczas wyciskań itp. Zresztą jak chcesz rotatory wzmocnić to je po treningu jakos lepiej przyatakuj bo to że je rozgrzejesz na dobrą sprawe nic nie zmieni w kwesti ich wzmocnienia.

teraz to ja chcę mieć zdrowy bark :P

od ciężarów się poprzewracało w główce i teraz są problemy !!

a tak serio to współczuję, z barkami nie ma żartów i każdy bywalec siłowni pewnie o tym wie
także oby przeszło jak najszybciej bo mase trzeba robić

Hekade

rozciąganie przed jest spoko ale na zasadzie przytrzymania np rozciągnięcia klatki na 5-10 sek i to lekko a konkretny streching danej partii dopiero po

a ja uważam to za zbędne, zawsze przed tren powinno się dynamicznie rozgrzewać, takie rozciągnięcia mięśnia moim zdaniem nie są potrzebne przed tren, tylko po ćwiczeniach