Popuri - Albo wóz albo przewóz

Ja tam chodzę po mieście bez spodni

Dokładnie łapy robią robotę :D

WEEKEND

Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione
barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment do trenowania tego elementu.
Choroba się ciągle trzyma, trawienie, a szczególnie wchłanianie nie jest takie jakie powinno. Czyszczę michę, trochę mniej kcal i jedziemy dalej



Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 16 kg duże ciężary
3)Wyciskanie siedząc 4 x 12
takie wyciskanie pokazał kumpel, dobrze czuć wszystkie aktony naramiennych



4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
5) Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x 100
Tricepsy
1) Wyciskanie wąsko 4 x 12–10–8–8 | 100 kg
2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12



3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg

30 minut pozowania

20 minut rozciągania







- PROBIOTYKI
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

to wyciskanie imo takie skrócone arnoldki

tak, tylko nie ma ruchu w stawach łokciowych :)

PONIEDZIAŁEK

Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo.
Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła



Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres |
2) Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4x 8-10
3) Krzyżowanie linek 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10–12 |
3) Drag curl 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12










- PROBIOTYK
- VERDIN FIX
-ZMA
- VERDIN COMPLEX
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

na czczo trenowałes?

Dużo będziesz ścigał kcl ?

tak : poniedziałki i wtorki na czczo teraz

Tyle będę ścinał, żeby trawienie i wchłanianie było lepsze, ale głównie po prostu zrezygnuje z cukrów i bez cheatów
tak koło 4500 kcal będzie

Dlugo bedzieszbjeszcze ciagnalmase? Do ilu chcesz dobic?