Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D
Dzisiaj zrobiony trening klatki, bicepsa i brzucha
Poszły w ruch głównie sztangielki
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 | 52 kg
Ostatnia seria, troszkę brakuje ciężaru ale więcej to już niewygodnie skręcać
2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 x 20
3. Krzyżowanie linek na bramie 4 x 20 + DROP SET
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 100 kg x max
Typowa seria pompująca
Biceps
1.Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12
2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 4 x 20
3. Drag curl 3 x 12
Brzuch
Przenoszenie sztangi wdłuż tułowia w podporze
Kołka nie ma to człowiek musiał sobie jakoś radzić, ćwiczenie mocne na brzuch + dobrze rozciąga obręcz barkową
- PROBIOTYK
- VERDIN FIX
- MIX ADAPTOGENÓW
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg