Popuri - Albo wóz albo przewóz

Późno, ale melduję się ;) Gratuluję podjęcia decyzji o wystartowaniu

Infernol
dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe



PONIEDZIAŁEK
Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi.
Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :)
Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas
Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, na razie tych kcal nie mam dużo, ale nie ma co przesadzać
gdyż dopiero co zakończyłem redukcje. Akurat wyszło tak + 200-300 kcal do tego co kończyłem redukować
Cieszę się bardzo bo masło orzechowe wraca do łask :D
Dziś przyjdą nowe suple " masowe "


Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary










- KREA 1000 10 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 1 tabs
- CYNK 60 mg

dopiero co kuhwa zaczynal redukcje, juz masa
jakie orzechowe wciagasz?

tak ustalił trener :) Tym bardziej że celem są debiuty, więc to normalne

Orzechowe z SFD sklepu :D


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 10:55:30

No to powodzenia z massa oby szybko upały nie przyszły bo wtedy masowicze bd mieli konkretny problem a przy okazji jakim ciężarem operujesz przy wyciskaniu na płaskiej?

Właśnie na razie nie piszę ciężaru :D
Niech to zostanie tajemnicą, będzie czym się pochwalić to napiszę. Na razie są fitnessy

Jako że zaczynam dopiero mezocykl, więc te ciężary mniejsze będę stopniowo zwiększał

Co do masy dzięki :D Na upały i brak apetytu mam fajny apetizer


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 12:13:07

ten podwójny jogurt w owsiance to błąd ? i jeszcze dosc duzo białka ciągniesz jak na mój gust


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-09 12:25:38

To w życiu nie jest za dużo białka.

Zawsze mówili białka nigdy nie za dużo z reszta to chop to wcale jakos na specjalnie dużo nie wciąga tego białka

tak błąd
właśnie obciąłem lekko białko :D
250 g przecież
trochę ponad 3 g na kg standard
i to białko roślinne i zwierzęce