Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Późno, ale melduję się ;) Gratuluję podjęcia decyzji o wystartowaniu
...
Napisał(a)
Infernol
dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe
PONIEDZIAŁEK
Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi.
Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :)
Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas
Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, na razie tych kcal nie mam dużo, ale nie ma co przesadzać
gdyż dopiero co zakończyłem redukcje. Akurat wyszło tak + 200-300 kcal do tego co kończyłem redukować
Cieszę się bardzo bo masło orzechowe wraca do łask :D
Dziś przyjdą nowe suple " masowe "
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
- KREA 1000 10 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 1 tabs
- CYNK 60 mg
dzięki, ale na razie nie ma czego pogratulować :D Jak zrobię formę życiową to wtedy hehe
PONIEDZIAŁEK
Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi.
Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :)
Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas
Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, na razie tych kcal nie mam dużo, ale nie ma co przesadzać
gdyż dopiero co zakończyłem redukcje. Akurat wyszło tak + 200-300 kcal do tego co kończyłem redukować
Cieszę się bardzo bo masło orzechowe wraca do łask :D
Dziś przyjdą nowe suple " masowe "
Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
- KREA 1000 10 tabs.
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 1 tabs
- CYNK 60 mg
...
Napisał(a)
dopiero co kuhwa zaczynal redukcje, juz masa
jakie orzechowe wciagasz?
jakie orzechowe wciagasz?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
tak ustalił trener :) Tym bardziej że celem są debiuty, więc to normalne
Orzechowe z SFD sklepu :D
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 10:55:30
Orzechowe z SFD sklepu :D
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 10:55:30
...
Napisał(a)
No to powodzenia z massa oby szybko upały nie przyszły bo wtedy masowicze bd mieli konkretny problem a przy okazji jakim ciężarem operujesz przy wyciskaniu na płaskiej?
...
Napisał(a)
Właśnie na razie nie piszę ciężaru :D
Niech to zostanie tajemnicą, będzie czym się pochwalić to napiszę. Na razie są fitnessy
Jako że zaczynam dopiero mezocykl, więc te ciężary mniejsze będę stopniowo zwiększał
Co do masy dzięki :D Na upały i brak apetytu mam fajny apetizer
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 12:13:07
Niech to zostanie tajemnicą, będzie czym się pochwalić to napiszę. Na razie są fitnessy
Jako że zaczynam dopiero mezocykl, więc te ciężary mniejsze będę stopniowo zwiększał
Co do masy dzięki :D Na upały i brak apetytu mam fajny apetizer
Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-09 12:13:07
...
Napisał(a)
ten podwójny jogurt w owsiance to błąd ? i jeszcze dosc duzo białka ciągniesz jak na mój gust
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-09 12:25:38
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-09 12:25:38
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zawsze mówili białka nigdy nie za dużo z reszta to chop to wcale jakos na specjalnie dużo nie wciąga tego białka
...
Napisał(a)
tak błąd
właśnie obciąłem lekko białko :D
250 g przecież
trochę ponad 3 g na kg standard
i to białko roślinne i zwierzęce
właśnie obciąłem lekko białko :D
250 g przecież
trochę ponad 3 g na kg standard
i to białko roślinne i zwierzęce
Poprzedni temat
Test pigułek UNS by majstertm
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
Następny temat
Test pigułek UNS by Rokko
Polecane artykuły