malgo421/DT

Małgo, dzieci, nauka do egzaminu, treningi, jeszcze ciastka pieczesz takie ładne, nieźle naprawdę podziwiam A jak ktoś mówi że nie ma czasu na czystą miskę...to wiesz

Danonku dziekuje :) Przy dzieciach trzeba byc w miare zorganizowanym bo inaczej to chaos cie ogarnia :)
Da sie wszystko zrobic tylko trzeba chciec :)

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-20 10:32:21

No Małgosia, w przyszłym tygodniu chciałabym aktualne foty na priv widzieć, żeby już jakieś konkrety kolejnego cyklu ustalić

20/03
dnt

21/03DT

TRENING
rozgrzewka 10 minut
rozciaganie
A. Przysiad 3x12
32x12 /34.5x12/37x10
B. RDL 3x12
37/39.5/42
C.wyciskanie sztangi skos gora
24.5x12/25.5x8/28.5x6
D. wioslo sztanga
19.5 /23/24x7
E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15
F. plank
+ 15 minut butt lift

trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo

MICHA




Martunia to w przyszlym tygodniu wysle Ci wszytko co potrzeba tzn zdjecia i pomiary

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-22 00:05:23

malgo dopiero doczytalam odpowiedz. musialam wygooglowac Twoje miejsce zamieszkania i musze przyznac, ze sie zakochalam
pieknie tam jest. jak mi tego brakuje, zielen, natura...mmm...a nie tu tylko smrod, halas i péd za niewiadomo czym

23/03
DT

Trening
A przysiad przedni3x12
26/28.5x10 /29.5x8
B MC 3x10
41/46/51
C WL 3x12
26/28.5x8/29.5x7
D PP 3x10
18x11/19x9/20x8
E wypady (ze sztanga)
18/19/19
F pompki 1 seria na max ilosc powt
1x 12 meskich
plus
15 min aero (butt lift)

trening bardzo fajny chyba zaczyna mi moc wracac

MICHA



24/03
DNT




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-24 21:52:07

Martunia obiecane fotki poszly

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-28 20:51:21

Swieta juz sie skonczyly czas zacisnac poslady

micha swiateczna na bogato w miare czysto :)

2/04


TRENING
rozgrzewka 10 minut
rozciaganie
A. Przysiad 3x12
20x12 /31x12/36x8/36x6
B. RDL 3x12
36/43.5/46x10
C.wyciskanie sztangi skos gora
24.5x12/25.5x8/25.5x8
D. wioslo sztanga
19.5 /23/24x7
E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15
F. plank

trening cos kiepsko dzisiaj poszedl , w 3 serii przysiadow zrobilo mi sie slabo, zalalam sie zimnym potem i gwiazdy mialam przed oczami . Reszta poszla bez ekscesow ale i bez progresu .
Aerobow brak :(

MICHA

03/04

DNT
wysyfilo mnie bolesnie i zajady mi sie zrobily wrrr juz nie pamietam kiedy mialam takie eskcesy skorne :((
MICHA




SUPLE
omega 3

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-04 00:04:49

4/04
DT
Trening
A przysiad przedni3x12
24/29/30x7
26/28.5x10 /29.5x8
B MC 3x12
43.5/48.5/53.5
41/46/51
C WL 3x12
26/28.5/31x10
26/28.5x8/29.5x7
D PP 3x12
18.5/19.5/20.5x10
18x11/19x9/20x8
E wypady (ze sztanga)
20.5/22/23
18/19/19
F pompki 1 seria na max ilosc powt
1x 15 meskich
plus
35 min aero (butt lift)

Przysiad przedni cos mi nie idzie wbija mi sie sztanga ,jakos ciezko mi ja utrzymac
reszta poszla calkiem sprawnie, nawet wykroki calkiem dobrze wychodzily co nie zmienie faktu ze dalej ich nie lubie

MICHA



SUPLE
omega 3


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-04-05 01:22:28