Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Cielu7

ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P

I po co mi to robisz ????? ;-(
Odpalę taki mix nie długo, sounds good

Wrzucam wczorajszy trening nóg, było ciężko brakowało sił, ciężary w dół, ale technicznie na dobrym poziomie

Wyprosty na maszynie
Przysiady
Leg pree
Hack Siady
Wyprosty na maszynie

Dzień bez cardio, jedynie spacerek wpadł z racji na ładną pogodę

Dziś z rana na czczo dodałem 10 min rowerka i lece już teraz 30min po przebudzeniu i 30min po siłowym
Dziś miało być wolne od treningu ale z racji tego że mam luz w pracy to wolę zrobić siłowy a wolne od treningu zrobię w środę jak będę miał znowu lekki młyn w pracy.

Dieta na dziś:

Cardio 30min
1. Posiłek: 70g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, cynamon, wanilia, stevia
2. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
Trening + 30mi cardio – po wszystkim 40g Izolatu białka
3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 500ml białek jaj, 40g masła orzechowego, cynamon, stevia

Moja obecna suplementacja:
• Po przebudzeniu przed cardio na czczo 15g BCAA
• Do pierwszego posiłku: Cynk, Wapń, Magnez 500mg, Wit. D, Wit. C 1000mg, Probiotyk , Cardiochol
• Po treningu: Magnez 500mg, Wit. C 1000mg
• Do ostatniego posiłku: Magnez 500mg, Wit. C 1000mg, Wit. D, Probiotyk
• W ciągu nocy 10g BCAA
• W ciągu dnia między posiłkami 20g BCAA
• Podczas treningu 20g BCAA

Poniżej wrzucam jeszcze jakieś foto z wczoraj






Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-09 13:23:06

oj nic takiego nie zrobiłem :P a cardiochol profilaktycznie czy już tam coś wyszło ? i ten żylaki Ci na barku wyszły trzeba pędzić do Dr. Szczyta :P nie no coraz lepiej to wygląda :D

Cielu7

ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P

Istna rozpusta - muszę spróbować
Ps. Dół brzucha chyba nie nadąża Wojo co?

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-10 17:03:40

Cielu7

oj nic takiego nie zrobiłem :P a cardiochol profilaktycznie czy już tam coś wyszło ? i ten żylaki Ci na barku wyszły trzeba pędzić do Dr. Szczyta :P nie no coraz lepiej to wygląda :D

Profilaktycznie był w promocji to wziąłem już się kończy, kupiłem na necie w fajnej cenie z innymi suplami prozdrowotnymi

Doris.K

Cielu7

ja masło jak juz to z nutella :P i mamy snickersa ale tak to raz do roku :P

Istna rozpusta - muszę spróbować
Ps. Dół brzucha chyba nie nadąża Wojo co?

Dół brzucha to tragedia u mnie, góra jest na redu a dół w środku masy
Zawsze tak miałem, każdy mi na to zwraca uwagę. Przed zawodami też to miałem, wywalony dół, zassało dopiero w ostatnich dniach przed startem

Dziś miało być wolne od treningu, ale wcześniej skończyłem pracę, czułem się w miarę na siłach i machnąłem 15min interwałów na bieżni i 20min cardio

na masie dół jest bo oponka sie zbiera xD hehe nie no to jak wychodzimy 18 ? bo ja widze że sie wyrobisz :D

Spinam się ostro, dziś już 40min cardio z rana wpadło i 30 będzie po siłowym bo od tygodnia waga stoi na 77 na czczo :-/ Jak zejdzie do 75kg w 10 najbliższych dni to kupuje gacie, bronzer i wychodzę a co mi tam

Jak w kilka dni przed zawodami dół się zassysa to nie jest źle !;)
No to trzymam w takim razie kciuki mocno, żeby te 2 kg jednak poszło się EBAĆ.

Doris.K

Jak w kilka dni przed zawodami dół się zassysa to nie jest źle !;)
No to trzymam w takim razie kciuki mocno, żeby te 2 kg jednak poszło się EBAĆ.

Mam nadzieję że tak będzie

Wrzucam wczorajszą rozpiskę

20g BCAA
Cardio 40min na czczo
1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia, 10g pestek z dyni
2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 5ml oliwy z oliwek
Trening:
Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8
Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x12-8
Wyciskanie hantli na lekki skosie 3x10
Rozpiętki na bramie 3x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-6
BCAA 20g
Cardio 30min
3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 5 ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 500ml białek jaj, cynamon, warzywa, 10g pestek z dyni

Wrzucam foto śniadania którym od kilu dni się zajadam, coś pysznego, polecam :)

no licze na to że sie zobaczymy tego 18 kwietnia :D

Na zbicie wagi są różne cuda, można np antybiotyk jeść, zabije ci bakterie w jelitach i nawet 2kg może zejść.