Idealna sylwetka-pomoc w wyboże planu treningowego...

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość

niedawno pobrałem ten oto programik:
http://www.programosy.pl/program,king-size.html

który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału:
wzrost: 176cm
waga:74kg
kark:40 46 :)
klatka:104 90 +14
talia:76,6 ok
ramię:37,2 34 +3
przedramię:31,2 29 +2
Biodra:93,5 ok
Uda:56,2 53 +3
Łydki:37,2 41 ;) z tego jestem dumny;D

nie wiem czy te rozmiary faktycznie są idealne ale mam jako taki cel

z tego co wyżej łatwo można wywnioskować priorytetami w nowym treningu będą klatka piersiowa i plecy (+14) bo z resztą nie powinno być problemów przy systematycznym treningu z dietą i kreatyną.

no a później celem będzie rzeźba....ale to za jakiś czas(to też nie powinno być trudne przy moim aktywnym trybie życia i warunkach genetycznych)

Ale zajmijmy sie aktualnym celem plecy i klata no i po parę cm w innych częściach ciała
Jakim systemem doradzilibyście mi ćwiczyć split/hit a może jeszcze coś innego (areoby mi sie już dawno przejadły) żeby jak najszybciej widoczne były efekty

mam już za sobą ok 1 roku (z przerwami) ćwiczenia (obwodowy,3xsplit,2x stacyjnie)
ok 3 lat regularnego biegania

chce żeby wpasować sie z treningiem do mojego tygodnia:
3x\tyg basen
5-6 dni bieganie mogę ograniczyć minimum do 3dni\tydz
do treningu chce dołączyć abs2

pytania:
jaki system treningowy zastosować z priorytetem na klatke\plecy
jakie suplementy(kreatynę,witaminy itp) możecie mi polecić
jaki czas( przybliżeniu)w bedzie potrzebny do zrealizowania mojego celu

Powinno być / MAM

Kark 38,7 /39
Klatka 101,5 / 100
Talia 75,2 / 75
Ramię 36,4 / 34
Przedramię 30,4 / 29
Biodra 91,0 /88
Uda 54,9 /50
Łydki 36,4 36

Wzrost 187
Waga 75

Jak dla mnie to to złe jest :P Wymiary mam podobne do tych podanych a wygląda to nie za ciekawie

ile ty masz wzrostu?? hehe pobrałeś ten program?? tam podaje sie wzrost i wagę i podaje ci jakie są idealne proporcje według wzrostu

imo to jest d****ne z tym programem. cwiczyć po to zeby na centymetrze było upragnione 104 w klacie to przecież nieporozumienie. i jak już bd to 104 to co dalej? idealne wymiary są oceną raczej subiektywną a ćwiczenie pod dyktando programu komputerowego to paranjoa moim jakże skromnym zdaniem

to nie bedzie ćwiczenie pod dyktando ale przypuszczam że te wymiary sa bliskie ideału. Dalej to plan na rzeźbe i wytrzymałość:) ale chciałem sie poradzić co o tym sądzicie o tym i jak osiągnąć takie wyniki

Żeby osiągnąć te wyniki, szczególnie +14 w klatce, potrzeba Ci dużo czasu. To nie jest tak, że jak nagle zaczniesz intensywnie ćwiczyć to będziesz miała takie przyrosty. Masz już rok treningów za sobą, to wg. mnie powinieneś już o tym wiedzieć. Główną rzeczą, o którą powinieneś zadbać jest dieta, w drugiej kolejności trening. Przecież nie zrobisz na powiedzmy diecie kcal treningu "na masę". Czasu nikt też nie jest w stanie Ci określić jaki potrzebujesz by osiągnąć te wymiary, to zależy od tego jak będziesz przepracowywał te okresy treningów, jak będziesz jadł i jaki masz gen :)

Póki, co wydaje mi się, że mógłbyś spróbować jakiś FBW

fbw hmmm coś nowego ;) ale raczej nic z tego bo nie mam za wiele sprzętu :
1x sztanga z obciążeniem do 60 (własnej produkcji koła na rurce....)
1x chentel 10kg
1xlina
1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka
krzesła,meble
masa własnego ciała

odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni trening na masę??

mam zamiar do diety dodac jakieś witaminy i kreatyne - możecie doradzić co wybrać tak na 2 miechy żeby mi starczyło

Powtórzę się - to czy będziesz robił masę zależy od Twojej diety
Możliwości nie są wcale takie małe, ja robiłem FBW na dwóch pięciokilowych hantlach, przy tym jaki Ty masz sprzęt wydaję mi się że możesz robić spokojnie.
Najpierw ułóż dietę, będziesz wiedział co Ci brakuje i wtedy możesz myśleć o suplementach. Witaminy jak najbardziej, sczególnie B i C, albo magnez.

Trening już mam hit + abs..

ale jestem w trakcie układania diety i wyboru kreatyny:
oczytałem sie o jednym i drugim że już mi sie wszystko pomieszało...:)

no ale jaką kreatynę radzilibyście na pierwszy raz?? dużo i tanio(do 100zł ok 500g) i żeby dobrze było przydzielać działki...;p np kreatyna w tabletkach dobre to czy nie??

a co do jedzenia to posiłki powinny być częste i zawierać białko- gdzieś wyczytałem że 2g na kg ciała a może być wiecej??

Tak gdzies wyczytalem, ze z tym bialkiem to jest tak ze organizm tyle potrafi wchlonac podczas jednego posilku, wiec jedzenie wiecej bialka w posilku jest wrecz zbedne..


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 22:45:51

ok dzięki ale co z tą kreatyną ??
tego jest tyle odmian jak wybrać od monohydratu przez jabczany itd.......
co możecie doradzić??