Szukam pomocy.

Czesc. Co o tym sadzicie ?
Postaram wysłac zdjecia.


Codziennie Brzuch:
1.Skręt.tułow.leż. 4s.50p.
2.Skręt.tułow.z nogami na stołku. 4s.30p.
3.A6W.
4.Brzuszki na stołku. 4s.20p.

Poniedziałek:
Klata:
1.Wycisk.sztangi płasko 4s.12p.
2.Wycisk.sztangi na skosie dodatnim 4s.12p.
3.Rozpiętki 4s.12p.

Barki:
1.Wycisk.sztangi nad karkiem. 4s.12p.
2.Wycisk.sztangi przed głową. 4s.12p.
3.Wymachy ciężarkiem większym i mniejszym. 4s.12p.

Wtorek:
Plecy:
1.Podciąg.na drąż. 3s.max p.
2.Podnosz. sztangi obciąż.jednostronnie. 3s.12p.
3.Martwy ciąg na prostych nogach + ABS-y. 3s.12p.
4.Wiosłow. w opadzie. 3s.12p.

Środa:
wolne, a co 2 tyg. bieganie

Czwartek:
Biceps:
1.Podnosz.przedram.ze sztangą stojąc. 3s.12p.
2.Podnosz.przedram.na modlitewniku. 3s.12p.
3.Siódemkowanie. 3s 21: 7-7-7p. LUB co 2 tyg. Młotki stojąc: 3s.12p.

Triceps:
1.Franc.wycisk.sztangi leżąc. 3s.12p.
2.Franc.wycisk.hantli siedząc. 3s.12p.
3.Prost.przedram.na wyciągu. 3s.12p.

Piątek:
Bieganie
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach. 4s.12p.
2.Wykroki. 4s.12p.
3.Wspięcia na palce pojedynczo nogami na zmianę 4s.12p. LUB co 2 tyg.
Wspięcia na palce obiema nogami na raz: 4s.12p.

Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 17:46:36




Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 18:03:46




Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 18:05:17

Zmieniony przez - dekarz w dniu 2012-06-29 18:08:21

ale z czym masz problem z planem ? bo nie wiem .

no i co...?

plan dziala?
idziesz do przodu?


ps.
oczywiscie-to nie moja sprawa i moge sie mylic....ale co lekarz powiedzial na temat Twoich przerosnietych sutkow?

Dzięki za odpowiedzi! Chodzi mi w zasadzie o to że gdy ćwiczyłem tym planem dochodziłem do takiego momentu że stałem w miejscu pół roku temu ćwiczyłem klatę 74kg 4s 12p i po dwóch miesiącach cały czas stałem w miejscu z tym samym ciężarem i chociaż było widać rezultaty w innych partiach klata stała w miejscu na 74kg a max ciężar 91kg

I chciałem się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy jest dobrze ułożony czy może lepszy był by drugi którym ćwiczyłem krótko, ale też był wydaje mi się dobry. Bo po tym to czuje się wypompowany, a co do sutków to taki negatywny defekt po zrzucaniu masy

Oto ten drugi plan sami oceńcie bo wy się na tym znacie, z góry dzięki za podpowiedzi i wskazówki!;)

PLAN TRENINGOWY!!!
( PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK)
A:
1. NOGI – Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 12p.
2. PLECY – Podciąganie na drążku nachwytem: 4s max p.
3. KLATA – Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12p.
4. BARKI – Wyciskanie sztangi przed głową siedząc: 4s 12p.
5. BICEPS – Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc: 3s 12p.
6. TRICEPS – Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3s 12p.

B:
1. NOGI – Wspięcia na palce pojedynczo nogami na przemian: 4s 12p.
2. PLECY – Podnoszenie sztangi obciążonej jednostronnie: 4s 12p. lub co 2tyg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4s. 12p.
3. KLATA – Wyciskanie sztangi na średnim skosie dodatnim: 4s 12p.
4. BARKI – Wymachy ciężarem: 4s 12p.
5. BICEPS – Siódemkowanie: 3 serie, 21: 7-7-7 powt. a co 2tyg zmiana na młotki stojąc: 3s 12p.
6. TRICEPS – Prostowanie przedramion na wyciągu: 3s 12p.

C:
1. NOGI – Wykroki: 4s 12p.
2. PLECY – Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4s 12p.
3. KLATA – Rozpiętki: 4s 12p.
4. BARKI – Wyciskanie sztangi nad karkiem siedząc:

I jak byście mogli to oceńcie który lepiej do mnie pasuje i którym ćwiczyć, a może macie jakieś lepsze plany bo przy okazji robienia masy chciałbym mieć więcej siły;)

"który do mnie lepiej pasuje"
po dwóch latach stażu powinieneś mieć nieco wiedzy o swoim organiźmie, chociaż mogę sie mylić.

Hehehehe no masz rację!;) ale tym drugim to ćwiczyłem tylko jakiś miesiąc - a tak w ogóle to on jest dobrze ułożony?

A tam jeszcze brakuje do C tego:5. BICEPS – Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 3s 12p.
6. TRICEPS – Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc: 3s 12p.

BRZUCH – CODZIENNIE:
1. Skręty tułowia leżąc: 4 serie, 50 powt.
2. Skręty tułowia leżąc z nogami na krześle: 4 serie, 25 powt.
3. Szóstka Widera.