[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Hub, ja się też stęskniłam

Dzień 57 - 25.09.2012
Dieta
2148kcal, 169B, 88T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
3. krewetki, mleczko kokosowe
4. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe
5. jajka, awokado
6. mięso z piersi kurczaka, ryż brązowy

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx5

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx4

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx9

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx9/30kgx6

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx8/4kgx7

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx11

Komentarz:
A - w IV i V serii -2 powtórzenia, w kij ciężko i już pierwsza seria zabijała
B - w ostatniej serii -1 powtórzenie
B1 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, a to i tak był ciężar zmniejszony ze względu na brak asekuracji
B2 - w III serii -1 powtórzenie, w IV - 2 powtórzenia
C1 - w III I IVserii -2 powtórzenia
C2 - tutaj regres z ciężarem -2,5kg w I i IV serii
D - bez zmian

Generalnie - regresowania ciąg dalszy

Porównałam ćwiczenie A ze swoimi obecnymi osiągami i zastanawiam się nad sensem dawania wypisek...

Też mnie się smutno robi jak na wyciskanie sztangielkami u Saidy patrzę

mi sie w ogóle smutno robi, jak patrze na wypiski Saidy

co nie zmienia faktu bycia dumną z tak silnej Siostry

Ja jestem dumna z córy ofkoz
Tylko ona się chyba takiej słabej matki wstydzi

Dziękuję dziewczęta
A ja jestem dumna, że mam takie koleżanki

Dzień 58 - 26.09.2012
Dieta
2164kcal, 171B, 88T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, maliny, mięso z piersi kurczaka
3. krewetki, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe
4. jajka + żółtko, masło, orzechy włoskie
5. mięso mielone z indyka, jajko
6. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
55kgx8/57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx9

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

A - ok, bez zmian, tylko chwyt cholernie puszczał Dwie ostatnie serie w paskach, trzecia robiona chwytem naprzemiennym. po ostatniej serii mnie delikatnie zamroczyło
B1 - Super
B2 - nuki paliły, była walka W ostatniej serii -1 powtórzenie
W tej superserii obciążenia bez zmian
C - w ostatniej serii -1 powtórzenie, ale generalnie szło ok
D1 i D2 - bez zmian.
Nareszcie trening, gdzie nie czułam się po powrocie jak leszcz bez wielkich regresów.

Dzień 59 - 27.09.2012
Dieta
2236kcal, 173B, 91T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, białko jaja
2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały
3. jajka, żółtko jajka, smalec, orzechy laskowe
4. makaron żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka
6. ryż brązowy, odżywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx5

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/12,5kgx9/12,5kgx8

Komentarz:
A - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B - w ostatniej serii -1 powtórzenie
B1 - w ostatniej serii -2 powtórzenia
B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, nie lubię tego ćwiczenia i strasznie kiepsko mi idzie
C1 - ok, bez zmian, trzeba dołożyć
C2 - w ostatniej serii -3 powtórzenia
D1 - w III i IV serii - 2 powtórzenia
D2 - w III i IV serii - 1 powtórzenie

Jak widać, regresowania ciąg dalszy

Dzień 60 - 28.09.2012
DNT
Dieta
1705kcal, 171B, 90T, 54W
1. płatki owsiane, twaróg, maliny
2. jajka, kakao, odzywka białkowa, orzechy laskowe
3. jajka, orzechy laskowe
4. polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy
5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty

Saida, ale to szło "jeden krok do tyłu dwa kroki w przód" a nie trzy w tył

Nieno dobrze będzie organizm osłabiony to zawsze siła spadnie.

Seba
No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego.

Dzień 61 - 29.09.2012
DNT
Dieta
1692 kcal, 171B, 91T, 52W
1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały
3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko
+ warzywa

Dzień 62 - 30.09.2012
DNT
Dieta
1699 kcal, 172B, 90T, 55W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
2. 3. jajka, orzechy laskowe, migdały, jajka
4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajko, wiórki kokosowe
6. jajka, twaróg chudy

Dzień 63 - 1.10.2012
Dieta
2157kcal, 170B, 88T, 177W
1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy
2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
3. kasza jęcmzienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko
4. jajka, odżywka białkowa, kakao, orzechy włoskie
5. jajka, śmietana18%, olej kokosowy
6. płatki owsiane, mięso z piersi kurczaka

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
45kgx8/47,5kgx7/50kgx6/52,5kgx4/52,5kgx3

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
105kgx8/110kgx8/115kgx8/120kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/10kgx8/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx9/ccx8/ccx8

Komentarz:
Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty
A - w II serii -1 powtórzenie, w IV -1 powtórzenie, w V serii -2,5kg; generalnie jeśli chodzi o przysiad, to był dziś dramat - nie wiem, co się stało, ale kompletnie zgubiłam technikę - plecy latały, robiłam garba, kolana skręcałam do środka, trzy razy musiałam też zrzucać sztangę przed siebie, miałam duży problem z trzymaniem tempa. Dlatego zarządzam od następnego treningu zjazd z ciężarem o 5kg.
B1 - ok
B2 - w I, II i IV serii +2,5kg, jak na wykroki to było ok
C - W II i III serii +1 powtórzenie
D - I I II seria +2 powtórzenia, w trzeciej +3

Pomiary
Waga: 57,2 (+0,8kg)
Biust: 78 (-1)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 64 (0)
Pępek: 69 (+1)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 52 (+1)
Udo środek: 48 (+1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (0)
Bic: 25 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (0)
- udo 16 (-1)

Nie podoba mi się przyrost w okolicach pępka, jest nieproporcjonalnie duży w porównaniu z innymi (tutaj od początku cyklu +3 cm, gdzie reszta w zasadzie stoi w miejscu).

pewnie Ci się żołądek powiększył od tego jedzenia
będziesz mieć bęben jak Coleman