[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Marta, ale wiesz, że Ty nie czujesz, a wyciskanie "gilotynowe" czyli szeroko do szyi to jest masakra dla barków

Może zamień na dipsy szerokim chwytem o ile możliwość masz?

Z Sebą na temat ćwiczeń przeprowadziliśmy już rozmowę na privie, zostaje wszystko jak jest

Dzień 11 - 9.08.2012
Dieta
2217kcal, 173B, 91T, 176W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy, mango, borówki
2. mięso mielone z indyka, jajko, masło, migdały
3. mięso mielone z indyka, olej kokosowy, migdały
4. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa
*trening
5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, mango, borówki
6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
65kgx8/70kgx8/75kgx8/80kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx7

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/5kgx12

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A -ok, dwie ostatnie serie w paskach
B1 - ok
B2 - w przyszyłym tygodniu dokładam w dwóch ostatnich seriach 2,5kg, zobaczymy, jak będzie szło, w końcu zaczęłam łapać równowagę, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 powtórzenia
C - dziko, w III serii +3 powtórzenia, w IV - +2,5kg
D1 - udało się w tym tygodniu zrobić peak contraction Ale dokładać na razie nie ma z czego, może spróbuję w III serii dołożyć 2,5kg, ale to zobaczę, jak będzie szło za tydzień
D2 - w II serii +2 powtórzenia, w III +4, ale nadal trzymanie tempa jest niemożliwe

Siostra, a Ty nie miałaś problemów z lędźwiami po RDLu?

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad

Dzień 12 - 10.08.2012
Dieta
2205kcal,171B,90T,175W
1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki
2. jajka, masło, migdały
3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek
4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa
*trening
5. fasola biała, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko
6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białko jaja
+warzywa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx4

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
10kgx10/12,5kgx10/15kgx1017,5kgx9

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx14/2,5kgx10

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx10

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - w tym tygodniu mocy brak w tym ćwiczeniu, w IV serii +1 powtórzenie, w V +2,5kg, ale po 4 powtórzeniu jakby mi ktoś prąd odciął, walczyłam dzielnie, ale nie poszło. Ciężar zostaje na następny trening
B - powtórzony ciężar z poprzedniego treningu, w IV i V serii +1 powtórzenie
B1 - w IV serii +1 powtórzenie, ciężko szło
B2 - nie lubię high pulla dołożyłam 2kg w III i IV serii
C1 - ok, +2,5kg
C2 - tego ćwiczenia też nie lubię Dołożyłam 1,25kg w I i II serii, w IV regres w powtórzeniach (-2)
D1, D2 - ok

Dzień 13 - 11.08.2012
DNT
Dieta
1729kcal, 176B, 90T, 52W
1. kasza jaglana, maliny, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa, migdały
3.,4. mięso mielone z indyka, ser żółty
5. krewetki, olej kokosowy, mleczko kokosowe
+ warzywa

Dzień 14 - 12.08.2012
DNT
Dieta
1724kcal, 169B, 91T, 49W
1. płatki owsiane, maliny, białka jaja kurzego, twaróg chudy, mleko kokosowe
2., 3. mięso mielone z indyka
4. jaja kurze, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie
5. siemię lniane, jajko, mięso z kurczaka
+warzywa

Dzień 15 - 13.08.2012
Dieta
2209kcal, 172B, 91T, 176W
1. płatki owsiane, kakao, białka jaja kurzego, borówki, maliny, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa, orzechy brazylijskie
3. jajka, masło, awokado
4. mąka żytnia razowa (tortilla domowa), mięso z piersi kurczaka
*trening
5. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
+ warzywa

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx6

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
10kgx10/15kgx10/20kgx10/25kgx10

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx8

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/10kgx10/12,5kgx7

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx10

Komentarz:
A - ciężko w kij szło, ale w V serii +2 powtórzenia, trza dołożyć
B - ok, +2,7kg
B1 - ciężkawo, ale dałam radę, nadal się boję, że się przyduszę sztangą +2,5kg
B2 - ok, dokładamy za tydzień, było tym razem bez szarpania w IV serii +2 powt.
C1 - w seriach I-III dołożyłam 1,5kg, na następnym treningu nie będę dokładać, bo łapy spompowane, trzęsące się, a technicznie średnio dobrze
C2 - w I i II serii +2kg, w IV serii +2,5kg
D - nie lubię w III serii +1 powtórzenie i zostaję na tym ciężarze, bo nie ma z czego dokładać

Pomiary
Waga: 56,0 (-0,5)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 63 (0)
Pępek: 66 (0)
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 85 (-1)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 47 (-1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 33 (0)
Bic: 25 (-1)
Fałdy:
- triceps 6 (-1)
- brzuch 6 (-1)
- udo 17 (-1)

To B1 to gilotyna, uczucie jest dość nieprzyjemne gdy gryf dotyka szyi
Uważaj na barki przy tym ćwiczeniu i pamiętaj o asekuracji.


Seba, dipsy, jakiekolwiek by nie były, nie będą substytutem gilotyny.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-13 23:05:25

No nieprzyjemne Własnie barków w tym negatywnym znaczeniu nie czuję w trakcie tego ćwiczenia, gorzej przy wyciskaniu sztangielek. Asekurację mam zawsze.

Tak myślę teraz o tych pomiarach i nie pasuje mi tu coś

no faktycznie, ładne spadki na tej masie... ale u Ciebie to klasyk

No właśnie, norma

Pozwolę sobie tu zadać pytanie: gilotynowe jest w siadzie czy leżeniu? Nie mogę sobie tego wyobrazić, tzn. mogę, ale mam dwie wersje wyobrażenia. Będę zaglądać!