[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Ja czy druga Marta?

Dzisiaj klata + bic Jaram się, nie mogę się doczekać

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-04-24 09:11:18

Nie dość, że grubas to jeszcze sezon

Lubię ćwiczyć klatę

Jutro mam w planie wspięcia na palce stojąc i wspięcia na palce siedząc, ale nie mam maszyny na siłowni do robienia wspięć na palce siedząc, czym mogę to zastąpić?

sztanga na kolana, pod gryf ręcznik.

A, ok Dzięki wielkie

5 zł.

Dam dychę, reszty nie trzeba

Nie no, oddam.
Poprosiłbym masaż zamiast tej piątki ale mam już takowy obiecany

20.04.2012
Dieta - 170B/100T/200W
1. kasza jęczmienna, indyk, banan
*trening
2. kasza jęczmienna, indyk, banan
3. jaja, masło, migdały
4. jaja, masło, migdały
5. soczewica zielona, indyk

TRENING - wyjątkowo robiony rano, ale dobrze się ćwiczyło, oprócz mnie była tylko jeszcze jedna osoba.

A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps
25kgx20/25kgx20/25kgx18/25kgx17

A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics
20x/17x/16x/15x

B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps
12x/11x/10x/10x

B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contraction
12,5kgx8/10kgx9/10kgx9/10kgx8

C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s
13kgx12/13kgx11/13kgx10

C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contraction
50kgx10/40kgx15/30kgx17

Komentarz:
- w wypychaniu czuć było ogień w całym dole
- przysiad bułgarski i wznosy robione z cc, mimo wszystko z przerwami
- wspięcia na palce siedząć zamieniłam na wspięcia na palce stojąc

21.04.2012
DNT

Dieta - 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki
2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, pieczarki, cebula jajka
5. mięso z piersi indyka
+ czit - brokuły zapiekane z serem żółtym, więc tłuszcze podbite

22.04.2012
DNT
Dieta - 170B/100T/50W
1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, jabłko
2. jaja, kakao
3. jaja, masło,
4.,5. udziec wołowy, grzyby suszone, olej z orzechów włoskich
6. ser twarogowy chudy, olej kokosowy

23.04.2012
DNT, od dzisiaj nowe zalecenia dietetyczne, toteż: 170B/90T/50W
1. płatki owsiane, rodzynki, ser twarogowy chudy
2., 3. udziec wołowy
4.,5. jaja, migdały, białka jaj

No prosze jaka ładna wypiska michy z wyjazdu