[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Czasem bywa. Może odpocznij chwilkę?

Lucyferka, moim ostatnim życzeniem na liście marzeń jest bebzon jak Colemana

Hubert, ileż można odpoczywać, odpoczywałam cały tydzień niecałe dwa tygodnie temu Nie ma teraz czasu do stracenia

No chyba, że tak. Czyli lada moment przejdzie i MOC powróci

Biorę antybiotyki drugi tydzień aktualnie, więc może dlatego. Albo chwilowy spadek mocy

Wracaj do zdrowia

a to nie Ty krzyczałaś, że przy antybiotykach nie powinno sie ćwiczyć?

Sis - ogólnie się nie powinno, ale mi lekarz pozwolił, antybiotyk mam tylko na zęba

Dzień 64 - 2.10.2012
Dieta
2188kcal, 170B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, maliny, twaróg chudy
2. siemię lniane, jajka + żółtko, ser żółty
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, migdały, olej z orzechów włoskich
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx6/15kgx6

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/21kgx4

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx9

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx7

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx9/4kgx7

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx7

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx10

Komentarz:
A - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B - bez zmian
B1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV serii +2,5kg
B2 - w III i IV serii +1 powtórzenie
C1 - w III serii +1 powtórzenie
C2 w III i IV serii +2,5kg
D - w ostatniej serii -1 powtórzenie

Ufff, nareszcie jakieś progresy w treningu
Ogólnie wydaje mi się, że wczoraj tak żle przysiady szły, bo core mi się osłabił przez tydzień leżenia, ale jestem w szoku, że to tak szybko mogło dać takie skutki;/
Jutro off

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-10-02 23:04:49

Dzień 65 - 3.10.2012
DNT

Dieta
1736kcal, 170B, 90T, 53W
1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy
2. jajka, odżywka białkowa
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, siemię lniane

Dzień 66 - 4.10.2012
Dieta
2147kcal,169B, 88T, 174W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko
3. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa
*trening
4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, maliny
5. mięso mielone z indyka, olej z orzechów włoskich, migdały, jajko
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
57,5kgx8/60kgx8/62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx9

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9/30kgx5

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx9

D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
- A - +2,5kg. Dwie pierwsze serie bez pasków (druga przechwytem), trzecia dzielona na 4+4 z przerwą na założenie pasków, dwie ostatnie w paskach. W przedostatniej serii gubiłam plecy, w ostatniej było ok
- B1 - +5kg, ok
- B2 - w pierwszych dwóch seriach +2,5kg, liczba powtórzeń bez zmian. ciężko z równowagą było. Po ostatniej serii mnie zamroczyło troszku.
- C - nie wiem, co jest, ale bardzo ciężko szło. W III serii -1 powtórzenie, w ostatniej -2.
- D1 - w miarę ok, obciążenie i liczba powtórzeń bez zmian
- D2 - bez zmian, nadal walczę z tempem i coraz lepiej idzie.

Czemu taka ciasna rampa?

Hmmm... zawsze tak robiłam i nigdy nikt mi nie zwrócił uwagi. Nie jestem w stanie rozsądnie odpowiedzieć na Twoje pytanie Hubercie Po prostu tak mnie nauczono kiedyś tam i tak robiłam.