[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Dziękuję dziękuję

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 72 - 29.01.2013
Dieta
2197kcal, 171B, 92T, 176W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, pomelo
5. mięso mielone z indyka
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Suplementacja
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- leucyna - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, kończę suplementację leucyną, bo się skończyła
- MCT - 15ml w trakcie treningu

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
35kg/37,5kg/40kgx11
35kg/37,5kg/40kgx8

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx
6kg/6kg/8kgx14

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
28/19
26/17

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
42,5kg/45kg/47,5kkg
40kg/42,5kg/45kgx8

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
53/41/40
50/42/38

+ brzuch

Komentarz:
Tajemniczy i niespodziewany przypływ mocy trwa
WL szło lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko była potrzebna delikatna asekuracja.
Combo mniej lekko, ale tez na maksa powtórzeń, więc jestem zadowolona.
Pompki... Ble
Wiosło szło dobrze, ale ostatnie powtórzenia ostatniej serii były już brzydkie technicznie, chciałam za wszelką cenę dociągnąć do 10 Ostatnia seria przechwytem.
Reszta ok.

ale ciężary. abstrakcją jest dla mnie : wejście na stopień z obciążeniem z 42,5kg

a mnie fascynuje to: 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza

No brzmi ciekawie Rozumiem,że to ćwiczenie z partnerem

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 73 - 30.01.2013
Dieta
2176kcal, 173B, 89T, 175W
1. patki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. jajka, orzechy laskowe
3. mięso mielone z indyka, jajko, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomelo
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Suplementacja
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

Trening
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę
3x5

2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę
14kg/15kg/15kg/17,7kg
14kg/14kg/15kg/17,7kg
2b. RDL, 4x8-10
70kg/72,5kg/75kg/77,5kgx9
67,5kg/70kg/72,5kg/75kgx8
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)
20/20/20/20
20/20/20/20

3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10
50kg/52,5kg/55kg
47,5kg/50kg/52,5kg
3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10
17,7kg/17,7kg/17,7kg
17,7kg/17,7kg/17,7kg
3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy
20/20/20
20/20/20

Komentarz:
Nie mam za dużo do powiedzenia. Dzisiaj na treningu było wszystko: krew, pot, łzy, paw. W ostatniej serii przerwa między przysiadem wykrocznym i RDLem była wydłużona do mniej więcej 4 minut, musiałam powietrze złapać.
Mam serdecznie dość, idę spać.

Żyjesz?

Jo, ale ledwo
Spać w nocy nie mogłam
Zawijam na trening

Siostra, z tymi pawiami to nie przesadzaj, bo zamiast masy - redukcje robisz

Jedziesz jedziesz, ja już kciuki zaciskam

Sis, i tak już kończę masę (ostatni tydzień), więc strat wielkich nie będzie

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013
Dieta
Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami
170B/90T/175W, 2200kcal

Suplementacja
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - trzy kapsułki przed snem
- CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem
- BCAA - 10g okołotreningowo

Trening
1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek
22,5kg/25kg/27,5kgx8
22,5kg/25kg/25kgx10

2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek
30kg/32,5kgx10/35kgx10
30kg/32,5kgx11/35kgx9 + 10 z pomocą

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę
6kg/6kg/6kg
4kg/6kg/6kg

4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
27,5kg/30kg/32,5kgx7
27,5kg/30kg/32,5kgx6

5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek
17,7kg/21kg/21kgx10
15kg/17,7kg/21kgx11

6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek
6kg/8kg/8kgx10
6kg/6kg/8kgx10

Komentarz:
Dobry trening, mimo że robiony na mega zmęczeniu. Udało się pododawać obciążenia tu i tam

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 - 1.02.2013
DNT - odpuściłam ostatni trening nóg w tym cyklu i w tym tygodniu. Wyszłam z założenia, że dużo więcej zyskam trzema dni odpoczynku pod rząd, niż wciskaniem na siłę treningu.

Dieta
1764kcal, 169B, 90T, 76W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
3. jajka, orzechy laskowe
4. boczek, jajka
5. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe
6. mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- CM3 - 3 kapsułki na czczo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem

TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 - 2.02.2013
DNT

Dieta
1777kcal, 171B, 89T, 77W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
3. mięso mielone z indyka
4. jaja, odżywka białkowa, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, mak
5. mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
- CM3 - 3 kapsułki na czczo
- ZMA - 3 kapsułki przed snem